【瑞锶】分享:脊柱的样子,是你生活压力在身体的表现

 

佛山乐从梵怡瑜伽你脊柱的样子,是你生活压力在身体的表现病症已经被你发现,除了运动治疗之外,更应警醒的是生活里...

你脊柱的样子,是你生活压力在身体的表现
病症已经被你发现,除了运动治疗之外,更应警醒的是生活里——你的姿势!在无界的矫治案例里,往往有这样的问题,每堂课后脊柱的矫治成效显而易见,可以说非常的好,然而在间隔了一周之后,脊柱问题又回退了,归根结底就是日常的姿势不正确所导致的。

因此,脊柱问题除了规律性的运动矫治之外,正视生活里的站、坐、行的点滴,才是正道。


平衡站姿→高低肩→盆骨倾斜→头部倾斜→脊柱侧弯


不良坐姿
试想一下,即使你每周两次规律矫治,合计2-3小时,而在一周的其他时间你都不注意你的形体,使你的身体缓慢的变形,那么这2-3小时的矫治,功效已微乎其微。
正确的姿势让你健康—预防背痛、肩颈问题,使你更好的呼吸等等,同时让你看起来更加好看。要知道,这个好看绝不仅仅是因为你比平时挺拔了几厘米哦。
今天把姿势放在前面,是为了强调其重要性
三个Tips帮助你更好的摆正姿势
  1. 不论你在坐着、站着、走着,把注意你的姿势放在心里,让它成为一种习惯。一开始可以试试闹钟,你是不是歪着站着,坐的时候两个屁股都在凳子上吗?走着时候背挺直了吗?...
  2. 检查你的装备。穿起来不舒服的鞋子,太软、太高、太低的椅子... 是时候换了。
  3. 打起精神来! 想想瑜伽体式的山式,就这么保持着这个状态~
把对姿势的重视提上议程
加之以规律的运动矫治练习
请相信你的脊柱问题会得到改善
接下来,这几个简单但是十分有效的动作可以作为日常的练习,对背痛的缓解也有一定效果哟!



No.1

平躺,弯曲右腿,抬左腿向上,双手环抱左膝将左腿拉向身体,保持30秒后换另一只腿。

两边各两次


No.2

平躺,两腿曲膝。

双手环抱左膝并拉近你的身体。保持20秒换边。

两边各两次


No.3

平躺,向右侧伸展你的右臂,使之与躯干成90°。左腿伸直,曲右膝,向左扭转躯干,保持20秒换边。

两边各两次


No.4

平躺,曲双膝向上,将右小腿放在左大腿上,膝盖朝向右侧保持90°。双手环抱左腿缓缓拉向头部。保持30秒换边。

No.5

站立,曲左膝90°,右腿向后落于膝盖上,卷尾骨向上延展脊柱。保持30秒换边。

No.6

向右侧卧。曲左膝,左手抓左脚脚踝,慢慢的拉向头部,感受大腿的紧张感,此时要尽量保持脊柱是直的。保持30秒后换边。


No.7

站在离桌子一个手臂长的位子,弯腰前驱,双手尽可能的向桌面延展,头向下与肩膀成直线,保持10秒后直立,如图向两侧伸展你的上半身。
在这样一组动作的练习下来,整个人都感觉棒棒哒! 但是请一定要再生活点滴里注意自己的姿势啊!!
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