想不瘦都难的关键点！

随着肥胖问题愈见愈多，低脂低热的食物越来越受到欢迎，由此，许多传统的美食也都进入了改进之列。低脂低热就意...

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低脂无糖到底是什么意思？

“低脂”“无脂”和“低糖”“无糖”是互不相干的两种类型。四个概念在国家标准中都有明确的规定：“无脂”是指100克固体或者100毫升液体食物中所含的脂肪不超过0.5克，“低脂”是指100克固体食物中脂肪不超过3克，或者100毫升液体食物中不超过1.5克；“无糖”是指100克固体或者100毫升液体中所含的糖不超过0.5克，而“低糖”则是不超过5克。



需要说明的是，这里的“糖”并不仅仅是蔗糖，而是指所有单糖和双糖的总称。除了蔗糖，常见的还有果糖、葡萄糖、乳糖、麦芽糖等等。蜂蜜和高果糖浆都是果糖和葡萄糖的混合物，也是国标中所说的“糖”。而且，“低糖”“无糖”也并不针对加进去的糖，食物中天然存在的糖，也需要计算在内。比如说，桔子汁或者苹果汁中，天然的糖含量就可达10%左右，即便是“100%，无添加”，糖含量也大大超过“低糖”“无糖”的规定。

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低脂无糖就不长胖吗？

许多人选择“低脂”“无糖”的食品，是为了避免长胖。但是，长胖并不是因为吃了高糖或者高脂的食品，而是因为摄入的热量过多，超出了消耗的热量。“无脂”和“无糖”，并不一定保证热量就低。关键是，“无脂”“无糖”之后，食物里面代替糖和脂的是什么成分。



　　糖在食物中主要是产生甜味，此外有一些食品中需要它改善食物的质感。如果不用糖，或者减少了糖的使用，首先需要考虑的是甜味如何解决？是把它变成不甜的，还是使用甜味剂代替？如果变成不甜的，那么口味可能就不令人喜欢。如果使用甜味剂，的确可以避免糖的使用。比如许多乳饮料，使用甜味剂产生一部分甜味，把糖含量降低到5%，从而可以宣称“低糖”。这对于减少糖对健康的不利影响有一定的帮助。比如，果糖（包括蔗糖、蜂蜜以及高果糖浆等）带来的代谢问题可以避免。



不过，这并不意味着低糖的食品饮料就有多么健康。用甜味剂代替糖对于饮料来说容易操作，但对固体食物，就还需要考虑不用糖之后，固体用什么来填充。食物中的宏观成分，除了碳水化合物，还有蛋白质和脂肪。如果是用脂肪来代替，那么不过是“才出虎口，又入狼窝”。如果用淀粉或者淀粉糊精来代替糖，只是在升糖指数方面有一些优势，但这对于减肥也没有什么帮助。



脂肪以热量高著称，不管是脂肪总量还是饱和脂肪量，都推荐进行限制。一般而言，脂肪主要存在于固体或者半固体食物中，比如蛋糕、酸奶、甜点等等。“低脂”“无脂”是否更健康，取决于替代它们的是什么。目前市场上的产品中，一类是用淀粉糊精等碳水化合物来代替。跟脂肪相比，对健康的影响是五十步笑百步而已。还有一类是用食品胶来代替，多数食品胶是膳食纤维，有一些是蛋白质。总的来说，这样的替代对口感会有一定影响，但对于健康的影响还是相当正面的。

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“有什么”才是关键

随着人们对食品健康的关注越来越高，减少“不健康”的食品成分越来越成为卖点。“无脂”“无糖”“低盐”“无反式脂肪”“无防腐剂”“无胆固醇”等等，都很具有市场号召力。在国家标准中，也肯定了这些用语，并且对它们的使用进行了规范。大体而言，符合规范的这些食品，都会在某一方面有一定的积极意义。但是，“按下了葫芦又起了瓢”是食品配方中的常态。没有了这样，就得用那样来代替。我们需要关注的是：“无”了之后的替代品，是不是比“无”的那种成分更有健康？



　　的确有许更多更“健康”的取代。比如用食品胶来取代脂肪而实现“无脂”，用氯化钾来取代氯化钠实现“低盐”，用植物油来取代动物油而实现“无胆固醇”，都是这样的例子。但有的“无”就主要是营销噱头。比如“无添加糖”，但是用“天然”含糖量高的原料。或者“无防腐剂”，但用高盐来实现防腐作用。



对于普通消费者，并不是望文生义就能分辨这些宣称是否货真价实有利健康。不妨把“无什么”作为参考，更重要的是去看看营养标签，搞清楚“无XX”之后，“有什么”才是关键。对于担心长胖的朋友，首要关心的应该是热量。同样量的食物，热量低的就会更好一些。对于健康的影响，脂肪越低、钠含量越低的就更好。糖、淀粉跟膳食纤维对健康的影响完全不同，但在营养素标注中都归为碳水化合物。有的产品又有更详细的列表，会把糖和膳食纤维的含量分列出来。膳食纤维越高，糖含量越低的，就越值得推荐。如果没有这样详细的列表，那么看成分列表也可以猜测一下，越排在前面的，含量就越高。比如，如果一种食品的成分列表中糖先于淀粉（或者面粉）出现，那么碳水化合物中糖的比例就会比较高了。

相信看完之后，朋友们一定看出了一些端倪。那就是，要想不长胖，低脂无糖不是重点，重点是热量！减少热量摄入才是减脂的重要因素，而不是一味追求低脂无糖的食品标签！下次再去采购减脂食物的时候，可要注意咯！

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