妇女更年期的调养与保健

导读：我国女性平均更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚...





导读：我国女性平均更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。城市女性较早一般在45岁进入更年期，甚至有女性才35岁就绝经进入更年期。值得警惕的是：女性更年期年龄在不断的提前。这正是需要我们重点关注的问题。

每个人的一生都是生、长、壮、老、死这样一个生理过程，更年期是女性的一个正常生理阶段，但是这个阶段到来的早晚、程度的轻重是有较大的差异的，人类学家研究认为：按照人类的性成熟期是14-15岁推算，那么人的自然生命年限应该是110岁-150岁。现阶段中国人平均年龄男性为76.71岁，女性为80.81岁，那么人类为什么绝大多数活不到这个岁数呢？主要是七情六欲所致，其次才是环境因素，即所谓外感和内伤，欲望和情感的变化会造成人的内分泌及神经和循环系统的变化，这种变化又可引起机体各器官的平衡失调，继而出现机体代谢紊乱，神经功能紊乱以及各器官微循环异常，各器官慢性损害，久而久之会逐渐破坏衰老，更年期的提前也应如此。



更年期的表现

祖国医学对女子更年期的描述如“脏燥症”，脏躁病名出《金匮要略—妇人杂病脉症并治》，曰“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤煮之。”妇女精神忧郁，烦躁不宁，无故悲泣，哭笑无常，喜怒无定，哈欠频作，不能自控者，称脏躁。笔者在临床实践中所与患者随个体差异的不同，女性更年期的开始年龄因人而异，不适症状的表现程度轻重不同，有的在月经停止前的数月间和停经后若干年的一段时间可有潮热盗汗、身体乏力、失眠健忘、心悸心烦、睡眠质量差、心里时常就行冒火一样，情绪变得非常烦躁，性冷淡和性机能减退，影响夫妻生活，以及内心失落感等不适症状。有的人甚至可诱发高血压、心血管病、糖尿病、肩周炎、颈椎病、神经衰弱、以及植物神经功能紊乱，甚至肿瘤等其他器质性病变。所以更年期虽然是生命旅程闭经的过渡阶段，也必须调整情绪和心理状态，必要时需采用内调兼外治的方法消除不适状况，就是说不适症状严重的要采用药物干预，调整和治疗的目的是延长月经期，推迟更年期，减轻和消除更年期不适，防止有更年期而引起的各种功能性和器质性病变。

更年期的调理

黄帝内经《灵柩—本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是避邪不止，长生久视。”《吕氏春秋—尽数》提到：“天生阴阳寒暑躁湿，四时之化，万物之变，莫为不利，莫为不害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉。”就是说顺应自然规律，并非被动的适应，而是采取积极注定的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭，老子在五千真言《道德经》中讲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”可见主动顺应自然界的变化是健康长寿的根本，对待更年期也是同样道理。

对待更年期首先应当调理《黄帝内经—上古天真论第一》中讲：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“法于阴阳”就是按照自然界阴阳的变化规律而起居生活，如“日出而作、日落而息”就是按照现代讲的生物钟的变化合理起居，随四季的变化适当增减衣物等，“和于术数”就是尽量做到适中，恰到好处，无过和不及，要根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如心理平衡，生活规律，适量运动，不过度劳累等，就是在养生时和采用强身健体的方法时都要恰当适中。同时饮食要节制，哪一季出什么就吃什么，结合自己的体质选择缺少什么就吃什么，按照更年期健康食谱适当营养食疗，必须戒烟限酒，禁止酒后同房，所有上身既伤胃的不良习惯必须控制，不妄作劳的作劳不仅指劳动，还指防劳，以上做到后，还要注重精神调理，更年期症候群出现多以精神方面表现，历代祖国医学大家均认为药补不如食补、食补不如神补。一个人的精神健康对身体健康是影响巨大的，因此家庭和社会方面要关注和关爱更年期妇女，对其进行合理心理疏导。

祖国医药在妇女更年期综合症预防保健方面，有其自身的特俗和优势。向大家介绍以下简便方法，且无毒副作用，相信推广后一定受到广泛的欢迎：

（1）适当锻炼。每天做提肛运动可补肾，这种方法比较简单，也很容易做，可随时随地做，在吸气时肛门缩紧，呼气时肛门放松，一般一呼一吸算一次，一次做10—20次，每天做3—5次就可以了。这种方法还可以防止阴道松弛，延缓生理期。

（2）我们唐代有一位著名的中医叫孙思邈活了一百多岁，他的养生秘诀是叩齿，叩齿的同时口中会产生津液，津液多了以后咽下去，一般每天一次36下就可以了。

（3）练习呼气吸气补肾，是一种简单易行的方法。可以采用两脚分开与肩同宽，还有双手抱头，两目平视前方，口自然张开舌顶上腭的姿势，用你的意念守住丹田，这个时候调整呼吸，慢慢感受到呼气时会气沉丹田，吸气会自然上升沿脊柱至头顶。自然呼吸时有这种气体在体内运行，吸气气沉丹田，呼气上到百合穴，这实际上就是养生气功自然的气的运行。






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