跑步膝盖疼痛？ 专家为你支个招！

科学跑步，保护膝盖！Look~...

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最近看到小伙伴们聊天最多的，是如何科学跑步避免伤害。今天分享大家最关心的“膝盖保护法”。（部分资料来自搜狐体育）如跑步跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉。

原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。



如何治疗：1、减少跑量 , 跑步不是越多越好；

2、交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；

3、冰敷15分钟，每天5次；

4、有必要时吃点消炎药；

5、膝盖周围包扎护具或柔软物；

6、如果疼痛加深或持续，最好去看医生。

其实预防才是最重要的。如何预防：

1、保持力量训练；2、膝盖戴上护具；

3、缩短步幅可以减轻膝盖的压力 , 大约每分钟170-180步。



髌骨腱炎

疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚。

原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.

如何治疗： 先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛。

如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具

　

髂胫带综合征

疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.

原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。

如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋

如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步。



 疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作。

原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛

如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。

总之，跑步并不是越多越好，所有的运动都是为了健康。

微信号：yymx521521



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