瑜知 瑜伽体式科普—下犬式

 

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

1. 脸朝下，腹部贴地，躺在地面上，双脚分开一英尺（约30厘米）

2. 双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向。

3. 呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地，肘部伸直，伸展背部。

4. 腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方。

5. 保持这个体式一分钟，深长地呼吸。然后呼气的同时头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔地回到地面上，放松。

下犬式 功效

当一个人感到精疲力竭时，在这个体式保持更长时间可以消除疲乏，恢复失去的经历。这个体式对于那些刚刚跑完一场比赛感到疲乏的跑步者尤其有好处。这个体式有助于赛跑选手腿部轻盈，提高速度。这个体式还可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺。增强脚踝，使腿部更匀称。练习这个体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度减缓，这是一个令人愉快的体式。



那些不敢尝试头倒立式Sirsasana的人可以很方便地练习这个体式。躯干在这个体式中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被输送到这个区域，而且对心脏没有造成任何压力。这个体式可以通过减轻批犯，恢复脑细胞和脑部的活力。

顶峰式与下犬式

区别

YOGA练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。

顶峰式，多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。

下犬式，是活力YOGA、流YOGA中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚后跟往外打开。

另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。