中丹田会阴气

陈式心意混元内功——九、双腿提降功

双腿提降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。动作：外下内上，同时提降接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，...

双腿提降功是修炼双腿同时提气降气通经络的功法。

动作：

外下内上，同时提降

接无极势，两手同时顺两腿外侧向下俯伸，再同时沿两腿内侧向上提放，如此周而复始，外下内上同时提降9次后收功

意念：

降气提气，同时循环

眼神心意引气由中丹田出发，同时顺两腿外侧阳面足三阳经缓缓向下降气至两脚心涌泉，再同时沿两腿内侧阴面缓缓向上提气至会阴下丹田，再到中丹田，稍定一定，再降气提气。

要点、提示、作用、参见“陈式心意混元内功——八、单腿提降功”

要点：

1、两手向下俯伸时，腿身随之下蹲；两手向上提收时，腿身随之升起。同时配合转腰、坐胯。

2、以眼神心意的提气降气为主，两手随意念辅助导引，内外合一，上下相随。

3、心与意合，意与气合，气与手、腿合，以意行气，以气运腿，沉着、通顺。

忘却口鼻呼吸，顺乎自然。

提示：

下丹田主练步法。提气时，由会阴下丹田进入中丹田，会阴微微内吸，提肛提尾闾，到中丹田后要稍定一定，以便气伏丹田。降气到脚心涌泉时，应气贯足底，转腰坐胯，踏地踩实，细心体会脚趾自然而然地、抓地、落地生根的内景，细心体会虚腿、“三节松断”的感觉。上提时，静心体察大地的反作用力与劲起于足的相互关系，静心体察腰隙虚实转换的契机。

作用：

1、舒通足三阴、三阳经、平和阴阳，健脾胃，平肝气，舒胆，壮肾，增强脏腑机能。

2、可防止或推迟“人老在腿”的提早发生。

3、修炼会阴下丹田，有利接通任督两脉。

4、在虚实转换中培养太极十三势的中定劲，并使下盘稳固，增强腿力。