从大肚男设计师到腹肌男神.汗水和努力可以证明一切

不健身的男神不是一个好设计师！...

偶遇久别的老师和同学。他们都问我“是不是生活条件好了，都开始发福了”。我当时低下了头，只说了句“工作太忙了”来掩饰尴尬，由此减肥的想法更强烈。回去以后通过各种渠道寻找减肥方法。听说玩轮滑可以减肥，便买下装备加入俱乐部，虽然每天下班都在广场玩2-3个小时,但是会玩到很晚,再加上吃宵夜，坚持了一年多，体重的变化不是很大。14年回家过年由于缺少运动20多天又胖了5斤左右，加上换工作的原因就放弃了轮滑。

初识：周围一个同事的身材变化。让我结识马甲线App，抱有很大期许的心境立即下载了马甲线App。回去第一天,就买了瑜伽垫，在宿舍练起来。跟着软件练习塑造腹肌和平坦小腹进阶。但是没有配合饮食且训练时间太短，体重几乎没什么变化。心里开始有放弃的念头。

改变：后来关注了马甲线公众号,加到了马甲线的微信群。认识了管叔，晓晓等一大批爱运动的正能量。我想别人可以坚持这么久，我才坚持多久啊。我就毫不犹豫买了期私教课程，从盲目的练习有人督促并指导我运动和饮食，效率很高，心态也变得更积极。教练每天都会提醒我饮食和运动。

饮食：以前我的早餐一般就是应付，经常不能完成饮食打卡。经过教练的细心指导让我的习惯在一个星期左右慢慢的发生变化。认识到补充蛋白质,减少碳水化合物的摄入原则。早餐从包子、油条、白粥，变成了现在的杂粮粥、鸡蛋 、脱脂牛奶、西红柿、黄瓜。虽然是在食堂吃或吃盒饭快餐有一定局限性，但是自己也会尽量挑能吃的，热量低的食物吃。太油的食物会过水。中餐的米饭从原来的一大碗变成了现在的一小碗。晚餐的米饭也从原来的一小碗改成了用玉米等粗粮来代替。

在马甲线的训练期间,教练认真负责的态度让我很受感动，对于不懂得问题都会细心讲解，在执行运动计划方面，扫盲了之前我不重视的热身、拉伸；帮我找到了正确的动作正确发力感和对目标肌群的刺激，做到高效训练。此外，还贴心的给我普及减肥需要注意的细节，如运动后40分钟才能去吃饭或者洗澡。饭后2小时才能去运动等，教练的指导让我逐渐撕掉“小白”的标签。长期的训练后，身体是诚实的，训练完成强度从最初的难以做到孤立动作15次，到现在的很轻松做25~ 30次；俯卧撑从刚开始的15个到现在的30个；平板撑从原来的2分钟到现在的5分钟……我所住的宿舍在6楼，从原来喘成狗到现在一口气六楼小跑不费劲。

每一次周诊断都见证体重变轻，体质变强的足迹。这里要特别感谢我的教练Sasa，因为她的负责让我越来越笃定我的坚持，我一定会收获更好的自己。养成了良好的饮食、运动习惯，现在如果有一天没有去运动或者吃多了，自己心里都会有种深深的罪恶感，有句戏谑的话叫“优秀是种习惯” ，现在也可以说成“好身材是种习惯”。

参加马甲线以后，不知不觉中形成了早起早睡的习惯。训练后产生的疲劳感促使睡眠质量提高，早睡导致了早起，从而有大把的时间为自己准备丰盛的早餐，人的精神状态也越来越好了。每天都能以很好的工作和生活状态。自控能力完全可以做到，拒绝高热量和同事们的宵夜诱惑。

感觉周围的人都投来了敬佩的眼光，说我变帅了。得到别人的认可自己真的好开心。有一次去我同事家玩，他用好奇的眼神看着我，问我怎么瘦了那么多，我告诉他我在减肥，他回答，你又不胖。其实我心里默默念着那句话：你卡里有多少钱，估计没人知道。但是你身上有多少肉，别人一眼就能看见。

通过自己的努力我在马甲线减肥彩票的活动中,获得了冠军。我用汗水换来了别人对我的赞扬与崇拜，这是对我的鼓励也是对我的肯定。我觉得，只要你敢想,没什么可以阻止你改变的步伐。

这段虽然写的像广告，但真不是！我只是切实的把我的感受写出来。

训练

选择马甲线很简单，它切实的让得到了想要的自己。方便且人性化设计、私教个性化服务。线上服务像是随身携带教练，1对1方便服务随时待命，能够实现对错误纠正和训练动作的完全解析。

饮食

饮食建议,低碳水饮食,生理期食谱,增肌高蛋白。解决问题,饮食提醒,训练监督,动作点评，都保证了我们学员的训练质量。选择马甲线＝选择了健康和快乐＝NB闪闪的未来。

心态

爱上马甲线，因为在这里完成蜕变、找到自信、得到了归属感，发现了更加优秀的自己，这种正能量继续带动了我的工作和生活。我希望用我的行动诠释马甲线的魅力，让更多的人感受到的正能量，加入马甲线这个健身减脂的大家庭中。

用汗水来减轻你的烦扰，用坚持来换来更好的自己。一辈子不长，能下定决心开始并坚持一件事，真心不容易。但一旦你做到了，那种成就感是不能用语言来表达的。感谢马甲线，感谢教练。感谢一路走来给我鼓励和支持的朋友们，谢谢你们陪同我蜕变。让我们一起坚持，向男神，女神靠近。让我们每天和汗水有个约会吧。相信自己，你是最棒的！1、学员分析

该学员在饮食上从无控制到能做到摄入与基代的平衡关系，但无法更好的进行饮食结构的调整来提高训练效果。

体能适中，力量、速度、耐力等在同龄中处于一般水平，能完成10公里左右的长跑。对运动计划有部分了解，但是在不同训练阶段不能合理地安排部位轮替，目前强度分组方面不能独立完成

2、根据自己的分析结果进行的计划的制定

饮食：前期主要是饮食结构的调整。逐步减少碳水化合物在饮食中占的比重，增加蛋白质的摄入，晚餐中的精米面用粗粮代替。

运动：定位在全身减脂这一目标上，各部位的强度根据他的情况循序渐进的增强

3、学员的变化

学员刚开始多少还是会有些质疑，随着交流的不断深入，沟通逐渐顺畅，再加上效果的显现，越来越信任越来越配合。截至目前已进行了8周，每周都有平稳的降重，围度降的也不错，这在男学员中比较难得。自从得了减肥彩票的冠军，学员信心倍增，积极完成训练，也更乐于与其他学员一起分享他的经验。

4、对学员的评价

很有毅力的小伙子，认真打卡调整饮食结构，积极配合训练。有很强的主观能动性，给的意见和建议都能很快吸收，并转化为行动，执行力很强。热心参加我们马甲线的活动，也在不断感染身边的人不断壮大我们的队伍。是个很励志的案例——只要坚持谁都可以。更多精彩干货等你来看，点击蓝字即可获得

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