明明很努力,却越减越肥!什么鬼?
全世界只有不到1%的人关注了窈窕身材练出来你真是个特别的人本周问题1、越减越肥什么鬼?2、运动后,肌肉酸痛,...
全世界只有不到1%的人关注了窈窕身材练出来
你真是个特别的人
本周问题
1、越减越肥什么鬼?2、运动后,肌肉酸痛,是继续还是休息?
@很多人:
断断续续减肥一年多了越减越肥,明明有运动啊;
每次运动完了,食欲大开啊!少吃多餐已经完全抑制我的食欲了;
为什么你们会越减越肥?
怪节食咯!
叫你节食!如果你能节食一辈子,你就用这个方法减肥吧~如果不能,你就会反弹!
节食是个定时炸弹,一旦你坚持不住,就会破功,破功会怎样?吃的更多,暴饮暴食,so...
而且节食破功之后会胖的更快,胖的更多!为什么?因为节食的那段时间降低你的基础代谢,这就意味着你一直在“保暖”状态,不怎么释放体内的热量!
怪运动咯!
运动,对于意志不坚定的人更容易变成暴食的借口。人天生总有自我优越感,当你在某一方面表现不错或者有所突破的时候,就会在另一方面放纵自己、奖赏自己。
但你知道吗,你多吃几口饭,水果多尝几块就足以抵消跑步机上消耗的30分钟300卡路里热量。
另外,运动确实会引发饥饿。虽然运动后不一定会饿,但迟早都会。
运动让血液中的葡萄糖大量流失,这就导致了事后身体出现疯狂的饥饿感、恐慌感~所以就疯狂找食物。
意思是不让运动咯?
当然不是,运动是会对身体有极大的好处。
运动前、后最佳搭配饮食,可以帮助抵消运动完强烈饥饿感,并为身体适当补充所需营养。
运动前:吃易消化的食物,例如香蕉、麦片就可以迅速补充身体热量。运动后:吃蛋白质含量高的食物:如鸡蛋、牛奶。运动后饮食最佳搭配:
① 2颗水煮鸡蛋加上1小把坚果杏仁,可以帮助身体修补肌肉
② 低脂又有丰富营养的鸡胸肉也是很好的选择。
③ 喝一杯300ml的低脂牛奶也可以达到抑制饥饿感。
运动后,肌肉酸痛,是继续还是休息?
一般对于没有运动习惯的人来说,突如其来的一次(疯狂)运动,事后的1-2天,会出现身体疲惫、酸痛的感觉!
这都是正常现象!因为一般运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
缓解酸痛的办法:
- 低强度训练:没错,即使酸痛了,还得练!但是一定要低强度,不必太卖力了!进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
- 热身要做足:热身≠拉筋!不正确的拉筋不仅不能放松,反而更伤身!!
- 冷敷锻炼部位:通过降温,减少炎症反应,减轻疼痛;并且局部温度过低之后,身体会加速局部的血液循环,带来更多营养,带走废料,加速了恢复的进程。
减肥不能只看体重,因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成,所以体重下降并不代表减去肥肉了,有可能减去的是身体的水分,所以减肥时重要的是体型而非体重。
不要忽略日常生活中的一些小习惯小细节,它们能让你在不知不觉中瘦下来,送上9个瘦身小贴士!
1、多散步
天气好的时候出去散散步,是一个既简单又实用的保持身材的方法。
2、选择低卡版本的食物
选择自己喜爱并经常食用的食物的低卡版本,能不知不觉让你少摄入不少热量,例如把普通可乐换成零度可乐。
3、吃早饭
养成做早饭、吃早饭的好习惯。研究显示,养成每天做早饭习惯的人,在减重过程中表现更好。
4、少食多餐
少食多餐能够让你避免暴饮暴食,并维持较高的代谢状态。
5、停止喝汽水
把汽水换成谁,能够让你少摄入不少热量。
6、做瑜伽
瑜伽能让你在不知不觉中保持身形。
7、花更多时间在户外运动上
光照有益于身体代谢健康。适当的进行户外运动,能让你在维持体型的过程中事半功倍。
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