84%的减肥者体重反弹!到底什么是罪魁祸首?

 

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香港的一项调查发现,84% 的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。究竟谁是导致减肥失败的罪魁,让我们一起把他们揪出来。

罪魁一:极端手法对应暴食


严禁催吐、导泻和过度运动!容易造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题,甚至如果经常呕吐会导致头部充血,从而伤害脑部!
罪魁二:完全拒绝主食


淀粉属于碳水化合物,也是糖类的重要来源,是维持生命的主要能量来源。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。
罪魁三:情绪不好就想吃


——一旦觉得不开心、紧张、或是焦虑,就会特别想吃东西。


你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,最好是能够寻找到其他合理的发泄方式,比如运动、打扫房间等,既发泄了情绪,又消耗了热量。
罪魁四:食物焦虑症

——无论吃什么都担心会发胖。
解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。
罪魁五:下意识进食

——在上网时、工作中和看电视时吃东西。
工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少会失去控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。

解决办法:

1、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。

2、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜等低热量的健康食品。…
罪魁六:进食间隔时间过长


中午12点吃完饭,晚饭却要等到7,8点才吃 进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃。

解决办法:下午可适当加餐,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿吃暴。…
罪魁七:只吃几种减肥食品


限制食品种类会导致营养难以平衡,而且很难坚持。建议只控制摄入的总热量,食品种类应该尽可能丰富,人体才能更好的维持高效率新陈代谢。
罪魁八:认为果汁饮料是健康食品


果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,而且由于含有大量的果糖,所以其实果汁的热量很高,而且饱腹感差。建议食用新鲜水果代替果汁。

另外如果不是鲜榨果汁,建议同学们可以观察一下成分表,大部分市售果汁都属于浓缩果汁+水+白砂糖勾兑而成,不仅维生素含量不高,而且热量极高、极易导致肥胖。
罪魁九:喝水少,等到口渴了才喝水


有些同学因为害怕增加体重,甚至很少喝水,却不知水是身体排毒最重要的一环。建议每天喝1.5-2L白水,如果运动则需加量。

淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃和心脏有刺激,要看体质而定。…
罪魁十:缺乏纤维素,经常便秘


纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果中。

一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人摄入量不足,从而导致每餐的饱腹感都不强,食欲旺盛自然就很难坚持减肥,而且容易导致便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。
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