分娩呼吸廓清

【妈妈学堂】第十五期：爱力减痛分娩法巧用呼吸技巧

怀胎十月，生下一个健康的宝宝是作为母亲觉得很幸福的事情。但是分娩也是许多妈妈们最担心的事情，分娩时是不是很...

怀胎十月，生下一个健康的宝宝是作为母亲觉得很幸福的事情。但是分娩也是许多妈妈们最担心的事情，分娩时是不是很痛？分娩有没有什么技巧可以缓解这种疼痛？我们今天就来教大家一个减痛分娩的方法——爱力呼吸减痛分娩法

爱力减痛分娩法是法国产科医生拉玛泽在1952年创立的，被称为心里预防式的分娩准备法，通过学习、训练，可以消除产妇对自然分娩的紧张及恐惧心理，有效转移分娩时的疼痛，从而缩短产程，并帮助妈妈产后恢复，更利于母乳喂养。想知道爱力呼吸分娩法包括哪些呼吸方式吗？让我们一起走进妈妈学堂来学习吧。

一、为什么爱力减痛分娩法可以减少分娩时不适？

1、运用呼吸技巧

1952年法国产科医生拉玛泽(Lamaze)在一次机缘中接触到「心理预防法」，不久他前往俄国做进一步学习，加上后来他加入的呼吸技巧法，而完成这一套举世采用的爱力分娩法。

2、主动放松减痛

爱力分娩法的原理可以参照巴甫洛夫的条件反射的原理：小狗看到食物流口水→让铃声与食物同时出现→小狗听见铃声没有食物会流口水。爱力分娩法的原理就是：阵痛肌肉紧张疼痛→阵痛主动放松减痛→阵痛训练放松减痛

3、针对分娩不适原因

造成分娩不适的因素a.对分娩知识的缺乏；b.分娩时，孕妈的身体肌肉不能放松；
c.孕妇子宫肌肉缺氧；d.社会、文化等造成了心理的影响；
e.由于生理上神经的传导。

爱力分娩法，即针对以上之原因分析后，提供种种应对方法，使分娩的不适减低到最少程度。

二、爱力分娩法是如何训练的？

1、孕7个月后的放松肌肉训练

让孕妇正确地了解分娩时会遇到各种状况；授予孕妇们分娩时能有效实施的各种技巧；尽量降低因为紧张而引起的疼痛。
对于孕妇们分娩是运用爱力分娩减痛法的实施：

a.孕妇怀孕满七个月；b.医护专业人员有计划地教导怀孕的知识、神经肌肉控制运动、
体操运动、呼吸技巧等内容；c.夫妇共同参与，共同练习
爱力分娩减痛法的目标是：子宫收缩时，能主动的运用上述技巧，
适度的放松肌肉，减少分娩时子宫收缩引起的不适。

2、训练前排空膀胱

练习“爱力分娩法”的条件：舒适的环境、柔和的灯光、轻柔的音乐、愉快的情绪、眼光的定点（可以选择喜爱的图案或玩具）。
注意事项：在医护人员的指导下进行、结合个人身体状况、避免过度疲劳、运动前前先排空膀胱、穿宽松的衣服、在硬板床或地板上做
环境保持温暖。

3、身心放松、集中精神运用呼吸技巧

a.神经肌肉控制运动；b.产前体操运动；c.呼吸技巧训练。
这三项爱力运动是为了转移疼痛，放松肌肉，顺利分娩。
神经肌肉控制运动（松驰）的口令：廓清式呼吸、缩紧XX（指身体的某一部位）、放松、廓清式呼吸。
练习的步骤：缩紧右臂→缩紧左臂→缩紧右腿→缩紧左腿→缩紧右手右腿→缩紧左手左腿→缩紧右手左腿→缩紧左手右腿。
爱力分娩呼吸法的秘诀是身心完全放松，才能发挥最好的减痛效果。子宫收缩时，全身肌肉放松，才能让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

三、爱力分娩法包括哪些呼吸方式？

1、廓清式呼吸

每项运动前后均须做此呼吸。步骤：1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气至肚子。5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。这个呼吸法是为了让身体真正放松。

2、浅的呼吸

时间：转变阶段，收缩强、频率高。宫口开8~10公分。
方法：1.完全放松；2.眼睛注视一定点；3.微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)；
4.保持高位呼吸,在喉咙处发音；5.呼吸速度依子宫强度调整；6.吸及吐的气一样量,避免换气过度；7.连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。
口令:1. 收缩开始；2. 廓清式呼吸；3. 嘻嘻嘻嘻吐、嘻嘻嘻嘻吐……
4.廓清式呼吸；5.收缩结束。

3、胸式呼吸

时间:初步阶段,宫口开大2~3公分
方法:1.完全放松；2.眼睛注视一定点；3.由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松；4.每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀；5.每天练习5次,每次60秒。
口令:
1.收缩开始；2.廓清式呼吸；3.吸二、三、四、吐二、三、四、吸二、三、四、吐二、三、四、吸……4.廓清式呼吸；5.收缩结束。

4、浅而慢加速呼吸

时间:加速阶段,宫口开大4~8公分
方法:1.完全放松；2.眼睛注视一定点；3.由鼻孔吸气,由口吐气；4.随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓；5.每天练习5次,每次1分。
口令:1. 收缩开始；2. 廓清式呼吸；3. 吸二、三、四、吐二、三、四、吸二、三、吐二、三、吸二、吐二、吸、吐、吸、吐……吸二、吐二、吸二、三、吐二、三、吸二、三、四、吐二、三、四；4.廓清式呼吸；5.收缩结束。

5、闭气用力运动

时间：宫口开全
方法：
1.平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开, 两手握椅子脚
2.大口吸气后闭气往下用力
3.头略抬起看肚脐,下巴前缩
4.憋气20~30秒,吐气后马上用力到收缩结束
5.预产期前3周每天练习薄。
口令:
1. 收缩开始
2. 廓清式呼吸
3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气……
4.廓清式呼吸
5.收缩结束