健身到底该怎么 饮食？
有多少人为健身的饮食搭配苦恼？为了瘦身而节食，饿的头昏眼花？健身后吃了超多后悔不已？够了！该让我们解放了。嘴...
有多少人为健身的饮食搭配苦恼？
为了瘦身而节食，饿的头昏眼花？
健身后吃了超多后悔不已？
够了！该让我们解放了。嘴巴过了瘾，还不能影响瘦身！就这么贪心！
一.每天4餐
早餐7分饱（8：30）
午餐6分饱（12:30）
加餐6分饱（15:30）
午餐6分饱（18:30）
有蛋白质（鱼虾，鸡肉，牛肉）
有主食（米饭，玉米，红薯）
有蔬菜（各种绿叶菜，深色菜）
有水果（各种水果，每天吃1-2种)
注意：食物的加工方式：（选择清炒，清蒸，少油，低盐，低糖）
二.健身一定不能节食，因为会让你的代谢变低，代谢是我们减脂过程当中最厉害的法宝；节食会打乱你的内分泌，让你便秘，面色枯黄，状态糟糕.....不能节食最可怕一点：当你节食停止后反弹会更厉害！
三.猿哥表示要是你健身完后直接奔向烤串店，那我们友谊的小船可要翻了！都是人类总得有点追求吧！畅快淋漓的一次锻炼后，身体极度渴望来一份健身餐，就是为了早起的时候肚子又小了一圈，撸串啤酒还是放在每个月的月底奖励自己吧！
四.是不是觉得瘦身让爱吃的人没了活路？不，不，不！健身餐绝不是每天水煮菜，又少的可怜。健身餐主要注意：食物的加工方式和种类。主食比如说选择一定的粗粮，如：玉米，山药，红薯，土豆，这些可以代替一半的米和面。蛋白质类选择精瘦肉，如：鱼虾，鸡胸，牛肉，可以烤可以清炒，原味加工也可水煮后加入沙拉拌料，也不失美味哦！蔬菜是所有绿叶菜和深色菜都OK，尽量选择清炒或者水煮后拌沙拉（蔬菜要加工，因为有些蔬菜生吃里面的草酸影响蛋白质吸收）。
五.猿哥总结了一个比较容易理解的食物搭配比例，希望能帮助你们：
主食每天吃一个半拳头那么多
蛋白质吃一个拳头那么多
蔬菜水果两个拳头那么多
坚果10粒杏仁那么多
多喝水，1500ml
下面是MuscleApe-Fitness的会员亲手做的健身餐，供大家参考（ps：我们接下来会陆续推出健身餐的制作流程，欢迎大家关注！）
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