减肥,你只是健康地对待了自己

 

减肥这件事情,首先要知己知彼,你要知道自己是什么程度很胖胖微胖...



减肥这件事情,首先要知己知彼,你要知道自己是什么程度 很胖胖微胖


我的建议:很胖(看上去就很明显)胖(通常意义的胖)微胖(就是不瘦有小肚子,脸有点圆 )0 0当然各自有各自的见解

“送大四”那晚
热泪盈眶的我
一把鼻涕一把眼泪控诉老刘骗我
▼去年暑假
上周
自己悄悄跑了趟韩国
开了眼角,垫了鼻子
告诉我,你日行万步就可以这样


你当我是傻瓜啊
于是有了以下这篇进阶版教程
对于很胖和胖的人我的建议是,采用减重的办法

第一步就是限制主食,很胖的,甚至可以有一顿彻底不吃主食。

这里要排除好多人的一个误区- -千万别觉得水果减肥!!!水果不减肥!!!!而且营养也远远不够。继续说,很胖或者胖的人,限制主食之后,一周最好有3次以上有氧。有氧运动呢,跑步是很好的大家公认的,但是胖的人 - -最好别跑步,跑步一定要带护膝推荐跳绳,快走(以微微出汗的速度为准)可以做做平板撑。

等体重降下来,再说。

下面说说减肥的重点,其实不是吃得少,而是提高新陈代谢(有的人吃不胖就是因为新陈代谢比常人快- -羡慕)怎么提高新陈代谢呢?来慢慢说

1.少食多餐,条件允许一天五顿。没错你没有看错!!!一天五顿!!!!

早餐我推荐照常,当然麦片加全麦面包加鸡蛋也是可以的。早上上课前稍微运动下或者晨跑。

10点多吃一点,比如一杯酸奶,比如一个苹果!!没错就是你们大多数人减肥的时候吃的一顿饭,把这个当做早茶。

中午少吃点,因为你也不会很饿,然后主食少吃,菜多吃,菜也尽力不要吃太多油。

下午3点到4点再加一次餐。

晚饭,照常,尽量不吃主食,可减量。一天一到两次锻炼。

2.坚持锻炼,这不光是有氧,我从一开始的日均走一万步,到现在日均10公里,也是慢慢来的,感觉效果一直都很好。另外一定要有力量练习,推荐大肌肉群,比如深蹲,卷腹和平板撑,其实俯卧撑也很好,但我知道女生一般不会做- -但是是真的好。锻炼,形成的线条首先漂亮- -当然你瘦了才看得出来,其次会提高你的新陈代谢,你睡觉睡一天都会比以前没锻炼的时候消耗的能量多0 0这样不容易反弹。很关键!

3. 坚持,并且多看多学,有很多减肥的办法,方法觉得合适,就加到自己的方法里。比如我就把跑步换成了打篮球,貌似有女生做普拉提什么的,也不知道效果怎么样。大家都可以试试,总体的原则你懂了,就行了。就是你消耗的热量比你摄入的热量多就会瘦,哪怕你吃的巨多。你运动的也巨多原则上也不会胖。

4.说说补计。

左旋肉碱,运动前吃早上吃,会让你在运动的时候消耗更多能量,消耗能量有什么用参考第三点我说的。

CLA这个东西是神器,嘴馋的小伙伴注意,这个CLA呢能阻止脂肪的合成,意思就是你吃的东西,会很难变成脂肪,维持血脂很棒的补计。但是!!!听清楚,这个CLA呢由于阻止脂肪的合成,为了让你身体的压力不要长时间太大,一定要配合运动,换言之,中午吃大餐吃CLA ,下午或晚上一定要运动!!!坚持吃有奇效,平常吃也有奇效!

绿茶萃取物,比较朴实的补计,效果一般般,但是,对于运动没有那么苛刻的要求。很舒服挺适合女生。
最后大家加油,其实懂了以后瘦的很快,你只是健康的对待了自己而已。
我是彩蛋:


那天老刘说我一定给你回暖投个减肥贴,现在机灵聪颖的我早就习惯了他们的打马虎眼
什么时候?说个deadline吧
我早就不再相信这些随口的承诺了,但就在约定的deadline前五分钟,qq收到了一份叫“减肥”的文档。当时在地铁上真的要落泪了。deadline曾经是一个我们部门每个人对彼此的约定,后来不在部门里做了,也就发现原来并没有那么多人真的去坚守这个东西。也让自己慢慢变得有些悲观,原来很多原则是不用被坚守的,大多数人都是没有原则之人。

可能真的有了这份“一学期瘦20斤”的减肥帖我也不见得能瘦,毕竟道理我都懂。但我很庆幸,我还可以相信一些东西。

有人和我说过,减肥其实就是要有“减肥的意识”,俗称,意念。比如,我相信,我们都会瘦的

(此篇减肥帖,仅为成功瘦身的老刘个人经验总结,不作专业研究!)


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