老年人锻炼运动

【健康养生】5.3 适度运动

如今人们生活水平在不断提高，但是到了一定年龄，对锻炼身体一事，很多时候就被心有余而力不足的念头给搁置了。...

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如今人们生活水平在不断提高，但是到了一定年龄，对锻炼身体一事，很多时候就被心有余而力不足的念头给搁置了。

对于老年人来说，适当的身体锻炼能够促进体内的正常代谢，使脏器的运行更加平稳可靠。因此对于老年人来说，培养锻炼的习惯，很有其必要性。

现在娱乐和休闲设施，越来越普及，针对老年人的运动器械也是越来越多，这就为广大的老年朋友的锻炼，提供了很多的机会。

但老年人培养锻炼习惯的同时，也有一些注意事项。

运动管理首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定方法：每次锻炼前后先测1分钟的脉搏数，一般身体健康而无锻炼基础的老人，运动后的最高心率不要超过180减年龄，一个65岁老人运动后最高心率应在115次/分左右，且在1小时内能恢复正常。这样的心率数说明了老年人身体中氧的需要量与消耗之间的平衡，也是老年人最理想、最合适的运动强度。

锻炼项目没有锻炼习惯的老年人，宜从小运动量开始，锻炼项目首先要考虑提高兴趣，养成习惯，以便能长期坚持下去。对无锻炼基础的老人，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，老年人锻炼的积极性就会倍增。在此基础上，可再学些新难项目，诸如小球活动、游泳、各式太极拳或各种类型的保健气功等。

运动禁忌老年人锻炼的运动项目，不能和中青年人一样，由于年龄与生理特点的制约，老人需禁忌以下几种运动。

不宜进行速率项目：老年人心血管系统的功能衰退，心脏机能低下，动脉血管较硬，如若运动速度猛增，使心率过高，血压剧增，容易出现意外的运动猝死。

不宜进行对抗性强烈的运动项目：老年人平衡觉较差，反应迟钝，自我保护意识能力薄弱，骨骼脆化，韧带弹性降低，不能参加篮球、足球、手球等碰撞运动项目。

老年人是目前社会中的一大群体，社会要重视他们的健康。而对于老年人自己来说，可以适当地参加一些运动，进行体育锻炼，保持健康的身心。

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