原创/骨盆前倾的原因以及调整方法（三）

骨盆前倾调理方案--接上篇讲解骨盆前倾调理方案--接上篇第三步恢复骨盆以及脊柱周围的气血循环，改善脊柱弹性，...





骨盆前倾调理方案--接上篇讲解

骨盆前倾调理方案--接上篇

恢复骨盆以及脊柱周围的气血循环，改善脊柱弹性，骨盆内脏器得到血液滋养。

出现骨盆前倾的问题后，脊柱的生理弯曲也会受到相对的影响和改变。比如骨盆前倾，腰椎的生理弯曲会发生改变，容易过多向前移动，形成腰部下塌，小腹下坠凸起，进而又引起骨盆内部脏器血液循环差，脏器功能减弱。比如引起痛经，月经不调，便秘等问题。而脊柱自身为了稳定身体的平衡性，胸区就会过多得向后移动，形成驼背，胸肋周围紧张，进而引起呼吸短促，胃消化功能差等问题。

所以，在下一步调理中，我们要结合有效体式配合呼吸法加强脊柱和骨盆的整体气血功能，并对腹内脏器产生按摩。推荐体式灵动蛇式

体式分析讲解>>>>

第一步：大拜式准备

大拜式准备练习，臀部向后落在脚跟上，手臂向前伸直，双手掌心下压地面，并大大得张开五根手指，让掌心和手指充分地压向地面，建立掌心和地面之间接触的稳定性，联接性。充分展开手臂，伸直手肘，同时缓慢调息，暗收小腹，提升肛门，并且把尾骨向内收卷，使腰腹和大腿内侧逐渐稳定。灵动蛇式是需要调动腰腹核心力量，并且在腰腹核心形成发力点，收束点，来进行的手臂支撑和脊背伸展练习。大拜式是蓄积气血，为展开能量做的准备练习。





大拜式向前穿行到蛇式

灵动蛇式是脊柱和骨盆共同灵动伸展的动态体式练习。缓慢地吸气，轻抬头，眼睛看向前方，压低胸部，双手掌心下推，上身缓慢地向前移动，双手肘靠近身体，让小臂慢慢撑地，继续移动身体向前；再缓缓抬起小臂，双手撑地，脊柱一节节向上卷起，形成蛇式体式。

需要注意：

1：注意手肘之间弯曲的转换，要确保手腕和肘关节的安全稳定性。

在身体向前移动的过程中，手肘要尽量靠近上身，在手掌和小臂重心移动转换的过程中，肘关节不要向两侧架起来，而且大臂和小臂要始终贴近身体的两侧，肘关节进行前后弯曲的活动。这样能始终把重心放在双手掌心和张开的手指上，而不会让手腕和掌心的外侧沿受到太多的力量。

2：注意保持腰腹核心的稳定性，要确保肩关节的安全性。

在身体向前移动的过程里，很多人会更多地把力量施加在手臂上而单纯地认为这是个依靠手臂支撑力量进行的体式。这样当你的手臂力量不足，不能够支撑身体的时候，肩关节左右两侧就会发生受力不均匀，或者灵活性受阻，尤其在胸部贴地，经过双手向前穿出的时候，就会丧失稳定性和连贯性。所以在灵动蛇式中，要时刻注意收束小腹，稳定大腿。腰腹核心力量稳定住了，就会让身体整体发力，而避免手臂关节过代偿支撑的力量。

3：脊柱向上卷曲的过程中，要一节节缓慢地卷起，注意观察每一节脊柱伸展的过程，不可草率完成。

（1：在蛇式中，双腿要收紧，大腿前侧和小腿前侧，脚背要贴向地面，大腿肌肉不可松懈，臀部自然内收，肛门上提尾骨内卷，建立骨盆核心的稳定性。这样避免腰椎下榻，代偿脊柱后弯的力量。

（2：身体向上伸展的过程中，要缓慢进行。先从胸部起离开地面，再慢慢向上伸展脊背。仿佛一根绳索吊着胸部上提，而髋部下沉稳落地面。并且是通过主动展开脊柱向上伸展来带动手臂伸直，而不是靠主动伸直手臂来抬起脊柱。如果脊柱伸展弹性不够好，也不要试图伸直手臂而让脊柱过度后弯，或者让髋部离开地面，使腰椎处于悬空受到挤压的位置。当身体遇到阻碍时，可适当调整手臂弯曲，或者手臂向前移动一点，能让脊柱伸展，且能保持自然呼吸。

（3：调整双肩下沉，远离耳根，让胸部从前向后打开，肩胛骨平贴上背部，使呼吸更自然得进行，并且调整身体。

（4：肘关节向内旋转，肘眼相对，避免重心落在手掌外侧沿和手腕上。很多人练习这个姿势会感觉手腕疼痛，可以观察一下，你是否在用手腕用力？而没有把力量压到手掌心，并且手指要完全打开，不可并拢，或者隆起掌心？





从蛇式逐渐弓背，封锁气血进入大拜式

这一步依然需要小心而缓慢地进行，并且要结合深柔的呼吸。心越平静，越专注，呼吸便越缓慢，越细柔。深柔的气息带动深层肌肉的气血循环，并且在脊柱缓慢而细腻的移动过程中，逐渐而全面得把气息带入每一节脊柱中。而意识也要细致得觉察在脊柱每一节移动的感觉里，能让你更全面得了解脊柱的状态，腰腹核心的状态，以及呼吸的状态。瑜伽的练习，在培养我们自我觉知的能力。

（1：在蛇式中，缓慢地低头，收束下颌，封锁气血于下颌处，颈椎逐节向上提起。

（2：保持下颌收束，胸椎一节节向上弓起，保持深柔呼吸，体会胸椎感觉。当觉察到憋气，或者气促的时候，调整身体，不可勉强。

（3：保持下颌收束，胸椎弓起，腰椎一节节向上弓起，收束小腹，让腹部拉向脊背，并且收卷尾骨，收束肛门，让气血封锁在脏腑之中。呼吸要慢，体式步骤要慢。

（4：收卷尾骨，核心稳定，掌心推地，整个脊背保持圆拱的伸展，臀部逐渐拉向脚跟处。

（5：大拜式调息放松，把呼吸带入脊背。缓慢吸气，意识到气息逐渐入体，身体膨胀的同时，腰腹和大腿之间气息深入和饱满。缓慢呼气，意识到整根脊柱在慢慢放松，每一节脊柱被气血逐渐补养，导入能量。这能量里，包含有身体，呼吸体，气血体，意识体，情绪体。觉知就像是一轮照耀身体的太阳，觉知所到之处，遍布喜悦，平静，祥和与安定。因此也为脊柱，骨盆，脏腑供养着丰富的气血。

（6：待到调息放松后，再进入反复练习。

骨盆前倾调理讲解结束，大漠感恩大家支持和陪伴！如果您对文章感兴趣，请收藏或转载，如果您对文章里的观点有不同见解，大漠欢迎您的咨询和交流。



本文原创作者--大漠老师

简介：中西医结合专业毕业，2005年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。

通过呼吸疗法，断食疗法，音乐疗法，放松疗法结合瑜伽体式进行肩颈，腰椎，脊柱，肠胃等调理，疏导精神抑郁或焦虑等情绪问题，唤醒身心自我疗愈功能。

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