你好，欢迎来到陈意涵健身小课堂

每次发推送只要带上发发的美照，就会有一大票人在后台留言求减肥高招。终于，陈意涵的健身小课堂开课啦，这次先教给大家两个瘦腰瘦臀的小动作热热身，文字+动图+视频の全套服务。亲测有效。...



每次发推送只要带上发发的美照，就会有一大票人在后台留言求减肥高招。

终于，陈意涵的健身小课堂开课啦，这次先教给大家两个瘦腰瘦臀的小动作热热身，文字+动图+视频の全套服务。

好了，不用谢。：）

下面就请大家停止唠嗑，有请本期的主持人陈意涵。（噔噔噔！“我每次在微博或者很多网站上看到每天照这样做六分钟包你瘦，这是不可能的事情，没有简单又可以瘦。” “但我可以教你们几个运动。”

动作一：

双腿交叉提腿运动，上半身保持不动，每天一边各做8-10下。

*注意事项：手肘要在手腕下面，两个眼肘要互看。



“如果你要瘦到侧边的腰的话，你可以就是交叉着做这个，但是你的上半身都不动。”“如果要再难一点的话，你们可以侧到这边。”“你们的手肘一定要到你的手腕下面。”“这叫做肘眼，你一定要让你的肘眼相互看。” 动作二：

上身下压，保持平衡。每天一边各做8-10下，可以做三组。

*注意事项：单脚站立膝盖对准脚尖，可以拿哑铃一起做。



“一直往下一直往下然后再上来，但你自己要悬空。”“你平常如果自己在家里有水瓶或是在健身房有哑铃的话，你就一直这样做，那你这样做下来你整条腿这里（如图）都会很酸。 ”“各位可爱年轻貌美的姑娘，不管你现在是几岁，我觉得运动呢，是一辈子的朋友，你可以在运动中得到很多快乐和成就感，所以，有时候失恋不要在家里一直吃，我们去运动，让自己变得更漂亮，其实也是一个不错的选择。 ”

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