你好,欢迎来到陈意涵健身小课堂
每次发推送只要带上发发的美照,就会有一大票人在后台留言求减肥高招。终于,陈意涵的健身小课堂开课啦,这次先教给大家两个瘦腰瘦臀的小动作热热身,文字+动图+视频の全套服务。亲测有效。...
每次发推送只要带上发发的美照,就会有一大票人在后台留言求减肥高招。
终于,陈意涵的健身小课堂开课啦,这次先教给大家两个瘦腰瘦臀的小动作热热身,文字+动图+视频の全套服务。
好了,不用谢。:)
动作一:
双腿交叉提腿运动,上半身保持不动,每天一边各做8-10下。
*注意事项:手肘要在手腕下面,两个眼肘要互看。
“如果你要瘦到侧边的腰的话,你可以就是交叉着做这个,但是你的上半身都不动。”
▶动图示范。
“如果要再难一点的话,你们可以侧到这边。”▶动图示范。
“你们的手肘一定要到你的手腕下面。”▶动图示范。
动作二:上身下压,保持平衡。每天一边各做8-10下,可以做三组。
*注意事项:单脚站立膝盖对准脚尖,可以拿哑铃一起做。
“一直往下一直往下然后再上来,但你自己要悬空。”
▶动图示范。
“你平常如果自己在家里有水瓶或是在健身房有哑铃的话,你就一直这样做,那你这样做下来你整条腿这里(如图)都会很酸。 ”“各位可爱年轻貌美的姑娘,不管你现在是几岁,我觉得运动呢,是一辈子的朋友,你可以在运动中得到很多快乐和成就感,所以,有时候失恋不要在家里一直吃,我们去运动,让自己变得更漂亮,其实也是一个不错的选择。 ”(你看陈意涵满脸的胶原蛋白!)
还有视频版喔!
好啦陈意涵老师要下线了,大家也赶紧练起来吧,我们六月才不要徒伤悲呢。
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