分享一波全世界最好吃的减肥餐 不好吃你打我~

 

西瓜妹妹周周喊着减肥周周经受不住美食的诱惑于是神仙给西瓜妹妹托了个梦听说吃这些越吃越瘦西瓜妹妹赶紧分享给大家...



西瓜妹妹周周喊着减肥
周周经受不住美食的诱惑
于是神仙给西瓜妹妹托了个梦
听说吃这些越吃越瘦
西瓜妹妹赶紧分享给大家~
和我一起越吃越瘦吧!




首先改变日常饮食习惯

1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

小贴士:虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

3、可以开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
好吃不胖早餐篇

水果烤燕麦
这个特别快手,把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了!

一般还可以撒点奇异籽亚麻籽PB2之类。苹果/香蕉和肉桂粉很搭。喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋,加点酱油黑胡椒啥的,一样好吃!



良心巨无霸鸡胸三明治


面包一定要用全麦的!!!放上做好的少油少盐的鸡胸肉、番茄、生菜,低脂的酱汁,简直好吃的不要不要的~~~



烤/蒸红薯
红薯大家都知道的减肥美味的食物~那么原理是什么呢?西瓜妹妹给大家科普!

扫盲:吃地瓜为什么可以减肥?

1、红薯含有丰富的营养成分,维生素A/B/C、纤维素及少量的钾、铁、铜等十几种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动有良好的刺激作用,促进排泄通畅。

2、热量低还能饱腹,每100克的红薯脂肪含量0.2克,是大米的1/4。

3、红薯能够阻扰糖类变成脂肪,由于维生素结构在肠道内无法被吸收,有阻扰糖类变脂肪的特殊功能。

地瓜减肥法吃法:

1、早上吃地瓜减肥效果更好

2、适度吃更能变瘦

3、混着多样食物一起吃,减肥更快

4、蒸熟后吃

5、消化不良慎吃

6、地瓜和柿子不宜同食



红枣银耳杂粮粥


这个适合女生。补血养颜圣品哦~特别是姨妈期间喝一碗这个特别舒服。用的都是粗粮,可以把水换成牛奶。

减脂期间要控糖,所以建议不要加糖啦,红枣就是甜的咯。可以在里面加了半个苹果。实在喜欢甜的加一点蜂蜜吧。

用焖烧杯做,隔夜焖早上开盖就能吃上。



营养满分中餐篇

上班工作加上如果健身的话会很忙,所以要补充好蛋白质,多吃肉类~~~

卤牛肉


多卤点放冰箱吃几天没问题,多出来的还可以冷冻。干吃或者炒菜都可以。用卤牛肉做的百搭拌饭拌面卷饼神器--香菜拌牛肉,强推!





咖喱土豆炖牛肉
是不是觉得这个不适合减肥健身?其实重点还是自己调咖喱,不要买市售的料包就好。

土豆也是很好的碳水,只是GI相对不算低,可以作为运动后的一餐。土豆就是碳水了,就不用吃别的碳水了哈。再配一份清爽的蔬菜就好。如果喜欢咖喱配米饭的话,建议直接做咖喱牛肉,配糙米饭吃。

咖喱酱做法:

椰子油一勺,咖喱粉一勺,姜黄粉一勺,牛奶/无糖椰奶1杯,蒜蓉适量,洋葱丁适量,盐和黑胡椒根据自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸腾就可以加入蔬菜了。

什锦孜然牛肉
快手好次!一次可以准备一大盒,吃三天。有点手抓饭的味道,很下饭!全靠孜然和五香料~

食材丰富晚餐篇

晚上的话,肉就要少一点,建议蔬菜维生素多些。喜欢吃沙拉么?西瓜妹妹是沙拉狂热爱好者~

沙拉拼盘


在盘内放入自己喜欢的蔬菜和水果,撒上凯撒低脂沙拉酱就完成了~简单好吃,食材丰富~





这虽然是全世界最好吃的健康减肥餐,但是想要真的瘦瘦瘦,首先还得自己迈开腿去运动,然后加上这样的饮食配搭绝对是可以减肥的~都是低油低GI高蛋白的食物!而且自己做的绝对比外面的吃得放心~

另外,减肥不是就不吃脂肪,只是要吃健康脂肪,比如坚果橄榄油花生酱三文鱼牛油果这些,适当摄入健康脂肪有益于减脂。碳水也要吃,只是尽量多吃粗粮,低GI更具有饱腹感呢!

欢迎大家在下方留言,把自己的减肥健身心得和西瓜妹妹分享哦~祝我们早日瘦下来!爱你们!么么哒~



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