髌腱炎的那些事儿

好一个初夏的清晨刮走令人心碎的雾霾吹到无法停止热情凌乱起舞的发丝但都阻止不了我在运动场上欢快的雀跃奔腾直到我的膝盖中了一箭……啊！生疼...

好一个初夏的清晨

刮走令人心碎的雾霾

吹到无法停止热情凌乱起舞的发丝

但 都阻止不了我

在运动场上欢快的雀跃 奔腾

直到 我的膝盖中了一箭

……

啊！生疼

今天小编诗性大发，为膝关节主题的隆重出场即兴作了一首闹着玩儿似的小诗。当然，这只是个玩笑……现在我们言归正传，聊聊髌腱炎的那些事儿。

髌腱在哪里？

髌腱炎的症状？

髌腱炎发生的原因？

如何做相关肌肉的伸展和训练？

运动后急性期疼痛如何处理？

肌效能贴布针对髌腱炎的贴法？

如何选择合适的护具？一

髌腱在哪里？







由膝关节的正颜和侧颜可以看出，髌腱是起于膝部的髌骨，连接至小腿胫骨粗隆的一条肌腱。它宛如指令的执行者，通过接收来自大腿股四头肌的收缩信号，来控制小腿的伸直动作。尤其在进行跳跃投篮，跨栏，踢足球等需要伸腿的运动中，髌腱起到了举足轻重的作用。

一

髌腱炎发生的原因及症状？当股四头肌收缩发力的时候，髌腱会受到相应的拉扯张力，最终作用于小腿。想象成一根橡皮筋，如果对它进行连续不断的牵拉，久而久之，橡皮筋上会出现轻微的裂纹，若再不加以保护，很可能导致断裂。髌腱就像这根橡皮筋，过度的使用，尤其是跳跃、踢腿动作重复过多时，髌腱末端受损，就会出现发炎、疼痛的症状，这就是今天要介绍的髌腱炎，也因此得名“跳跃者膝”。髌腱炎的痛点很明确，在膝盖下方的髌腱始端的位置——髌骨下缘。当然，髌腱损伤的严重程度不同，末端疼痛的时机也不同，大多可以根据以下方法做粗略的判断：

☆轻度——运动前不痛，运动后痛

☆中度——运动前痛，运动中消失，运动后痛感加剧

☆重度——疼痛持续存在

髌腱炎患者一般可以正常行走，但在爬楼梯、跳跃等动作中，会出现疼痛、腿软无力的症状，甚至下蹲后，无法起立。

怎么办？

那么大家关心的问题来了，怎样才能预防髌腱炎的发生？已经患有髌腱炎的朋友，怎样才能阻止病情的加重，尽快恢复？

股

四头肌的训练和伸展

无论髌腱炎发展在哪个阶段，股四头肌的训练和伸展，都是一计良策。加强股四头肌力量的训练，会减少髌腱的过度使用，减轻髌腱的压力。且有实验研究表明，髌腱炎患者在进行为期8周的股四头肌肌力训练后，肌肉力量加强，髌腱炎的症状均有缓解，若再配合激光理疗等措施，效果更加显著。当然，在运动后，紧张的股四头肌若没有得到相应的放松，也会对髌腱产生持续的张力，因此更不要忽略运动后伸展。

股四头肌

力量练习


A 双脚距墙壁一定距离，在髌腱没有疼痛的状况下，尽量下蹲至90°，背部挺直并贴于墙面，持续15-20秒，注意保持正常呼吸。重复以上动作3-5次

B 手扶背椅做稳定支撑，训练腿着地，另一条腿抬起，在髌腱没有疼痛的状况下，尽量做下蹲动作，同时保持上身直立，持续15-20秒，注意正常呼吸。重复以上动作3-5次




C 仰卧于床上，训练腿伸直状态向上抬起，另一条腿屈膝立于床上，持续15-20秒，注意正常呼吸。重复以上动作3-5次。如果感觉此动作较为轻松，可以运用肌力训练带，为训练腿加大抬腿阻力

D股四头肌的训练方法很多，除了以上三种，也可以采用肌力训练带进行训练。



股四头肌

伸展放松


A 身体直立，手扶固定物做稳定支撑，另一手握脚背，协助伸展腿后屈，在最大程度保持一定时间，注意正常呼吸

B 俯卧位，做伸展腿的屈曲动作，在最大程度保持一定时间，注意正常呼吸



运

动后髌腱末端疼痛怎么办？

一直支持LP的细心的朋友，应该会发现，在每篇关于运动损伤的文章中，或者每次我们的讲师在讲课时，“唐僧模式”从不停止、也未曾放弃的为大家强调的是：运动后即刻，部位若出现“红肿热痛”，一定要做好PRICE（保护，休息，冰敷，加压，抬高）的处理！因为它真的是一种缓解疼痛，抑制损伤加重的最有效的办法！如

何用肌效能贴布预防缓解

运用肌效能贴布做髌腱痛点的加压，同时给予股四头肌的放松贴扎，利用贴布的自身回弹力缓解髌腱疼痛。

如

何用护具预防缓解

如果髌腱已经出现疼痛，且需要立马上场比赛，此时肌效能贴布的力量已经不能抵御强烈的痛感，怎么办？这种状况下，就需要力量较强的护具——髌骨带登场了。

髌骨带的使用，能否起到关键作用，最重要的就是它穿戴的位置是否正确。曾有顾客将它穿在痛点处，结果疼痛症状只增不减，那是因为，髌骨带的压力主要是用于对膝盖受力的阻断，以达到减少髌腱的拉扯应力、缓解疼痛的目的，所以加压在痛点，其实然并卵。



LP 781

特殊托型髌腱加压束带

也许有人产生疑问，这款髌骨带为什么是上下凹陷的狗骨头形状呢，是为了节省材料吗？哈哈，这个问题问的好，小编要认真的解答一下了，这样的狗骨头设计是根据膝关节的结构而来的，使它正好卡在髌骨与胫骨粗隆之间，减少了髌骨带滑移，使您在运动中的防护更加稳定，同时又起到承托髌骨的作用，加强膝关节的稳定性，一举而多得。还在犹豫什么，何不赶紧入手一款呢？

注：部分图片来源网络



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