生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。在如今竞争尤为激烈的社会，失眠症逐年上升，睡眠问题已经成为心血管问题之后的又一个中老年人面临的大问题！...
生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。在如今竞争尤为激烈的社会，失眠症逐年上升。
越睡越少的现代人
中国睡眠研究会调查显示，中国人中失眠的人数占到总人口的38%，1900年以来，人们的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。可以说，睡眠问题已经成为心血管问题之后的又一个中老年人面临的大问题！
大中型城市的白领因为晚上加班、上网或聚会经常熬夜，而第二天还要正常上班，睡眠严重“缩水”，一到周末就想把欠账的睡眠补回来。事实上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续的睡眠不足对身体的伤害是无法补偿的。
失眠容易“引爆”心脏危机
据研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。
有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。
研究发现，长期失眠患者血管硬化明显，直径缩小，严重影响血液供给多个器官功能，各种代谢物质不能排出体外，白细胞，免疫功能明显降低，从而造成不利影响。
睡觉不是小事，它就像呼吸和心跳一样，是人生命中最重要的事情之一。睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象。许多人对失眠司空见惯，未加以重视。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。
睡个好觉是养生的最关键的一环，下面看看有哪些有效的方法可以解决失眠。
１、白天多晒晒太阳
为了保证良好的睡眠，可以选择白天多晒晒太阳。因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。
２、听听柔和的音乐
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
３、饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
４、温水洗浴
秋冬季节天气较凉，此时很多人喜欢在睡前洗个热水澡，这样整个身体都会暖和起来。如果有条件的话，洗盆浴效果是最好的，但是要注意控制水温，一般在40℃-50℃。一般在睡前1小时左右进行，时间不要超过30分钟。
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