想跟肩颈酸痛分手，就靠这套「椅子瑜珈术」你从这秒就可以开始做！

学生和小资女们每天压抑在小小的办公桌空间里八个小时，长时间面对计算机或书本，并且维持着坐姿，水肿、肩颈僵硬、...



学生和小资女们每天压抑在小小的办公桌空间里八个小时，长时间面对计算机或书本，并且维持着坐姿，水肿、肩颈僵硬、眼睛疲劳，一堆病痛通通跑出来，跟我们一样正坐在计算机前认真工作或读书的女孩们，除了每15-20分钟站起来倒杯水，走一走之外，这一套「椅子瑜珈」诚心推荐，想跟肩颈酸痛分手，妳从这秒就可以开始做！

舒展背部肌肉

1 深深吸气，脸朝向天花板，将双手打直，尽可能地向后延伸

2 吐气，脸慢慢朝下看向自己的肚脐

3 反复这个动作几回合，感觉到自己的肩颈及背部舒缓开。1 双手在背后握起，使肩膀打开，脖子伸直。

2 向前倾斜，同时，身体往左边扭转

3 身体往右边扭转，规律的呼吸不能间断长时间呈现坐姿，髋关节挤压，导致血液不循环、淋巴堆积，最容易造成腿部的水肿，经由这项简单的运动让你的血液循环，水肿退散。

．舒展腿部肌肉，促进血液循环



1 右脚放置在左大腿

2 呼气时，上半身放松。髋关节放松的同时对膝盖来说就是舒缓的动作。

3 换成左脚，并重复几回合。

．舒展颈部

1 坐在椅子上，双腿与臀同宽

2 弯腰，身体贴齐腿部

3 双手环抱头部，这个动作能舒缓脖子酸痛

．舒缓上半身1 双手平放在膝盖上，吐气时，肩膀向下压，头朝下

2 吸气时，抬头挺胸，眼睛平视前方

3 重复几个回合1 双脚并拢

2 右手碰触地面，左手拉直抬高，眼睛看向上方

3 换手，并以同样方式进行

4 重复几个回合

椅子瑜伽能让你的血液循环，气色变好之外，水肿的问题也能得到改善，也因为这是为了上班族女生量身打造的瑜珈术，让妳在椅子上就能进行，不需要到空旷的地方，也不用在上班时间突兀地站起来大做运动，快跟着我们动一动吧！

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