夏季该如何养生

 

夏季是阳气最盛,新陈代谢旺盛的季节,此时,天气炎热,阳气外发,伏阴在内,气血旺盛,是人体生长发育最快的时候,也是我们应该注重自己的作息,饮食,身心健康的时候,但是夏季到底应该怎么养生呢?...



夏季养生常识
夏季是阳气最盛,新陈代谢旺盛的季节,此时,天气炎热,阳气外发,伏阴在内,气血旺盛,是人体生长发育最快的时候,也是我们应该注重自己的作息,饮食,身心健康的时候,但是夏季到底应该怎么养生呢?



夏季养生之运动篇

       夏天由于气温高、湿度大,给运动健身增加困难,因此,如何健身是一个不太好解决的难题,究竟有哪些运动适合于夏季养身呢?

“夏日炎炎正好睡”是说夏季天气热,暑湿重,人喜多眠,但此时更宜振作精神,劳逸结合。首先,可以选择去旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根据此原则,夏季旅游的目的应是海滨和山区。首先是二者的气温相对较低,海滨气候又称海洋气候,夏日里内陆已是烈日炎炎,但海滨却是凉风习习。山地气候的特点是气温较低,但昼夜温差大。其次是海滨与山区的环境宜人,会让人感到身心愉悦,豁然开朗。



运动要清心运动,目的是要是心情平和,心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉,以免伤津耗气。那么,夏季还有一种运动方式就是钓鱼,钓鱼不仅在于捕获鱼,更在于怡养性情,增益身心,过去许多文人把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传,辅佐周文王打天下的姜子牙,曾垂钓于渭水之滨。夏天,当你来到水库边、池塘边,在繁茂的树荫下,清风吹拂,可阅繁茂生长万物之气态,闻斜阳中蝉鸣,视绿波中“白浮”跳跃····寻得这舒适和宁静,自然得心的清凉,驱烦抑躁之情志,这是多么惬意的感受!

夏天参加运动健身,还可以选择游泳。骄阳似火,热风扑面,还是在水下游泳最舒适,既锻炼了身体,又可驱暑消夏。首先,游泳能提高人的呼吸系统功能。其次,游泳能提高心血管系统功能,大大增强心脏的功能,减少废物在血管壁上的沉着。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,会使你感到精神振奋,周身轻快。在你繁忙的工作之后去释放一会儿,相信你的工作效率会更高。

夏季运动的方式有很多,可以选择在比较凉快的早晚漫步于江边湖畔,或在草木繁盛的园林散步,总之要多亲近大自然,不能因为怕热而只待在有空调的健身房,在大自然中运动的收获是室内运动所无法比的。





夏季养生之睡眠篇

清代李渔 曰“养生之诀,当以睡眠为先”。现在已经进入了闷热潮湿的仲夏之季,很多人在床上辗转反侧,浮躁难眠,情志大减,导致睡眠质量较差,头昏脑涨,四肢无力,严重影响了记忆力和判断力,整天处于混混顿顿的状态中,那么,怎样的方式才能拥有安逸,健康的睡眠呢?


黄帝内经之《素问•四气调神大论》中有记载“夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”其中“夜卧早起”就明确的告诉我们,夏季正确的睡眠时间就是适当的晚睡,早起。早起是为了适应阳气的充盛,但并不是说越早越好,《类修要诀•养生要诀》中指出“春夏宜早起,早忌鸡鸣前”,也就是说最合理的起床时间是五点到六点之间。这里的晚睡指的是子时即21点到23点的时间段,也是日月交替,阴阳交接之时,此时阴气至盛,阴阳失衡,只有通过睡眠才可以调节阴阳平衡。这就是为什么人们熬夜后脑袋昏昏沉沉,反应迟钝,感觉身体被抽空了一样。

“子时大睡,午时小憩”,午时是阳气至盛,阴气衰弱的时刻,夏季白昼较长,夜晚较短,所以午休是非常有效的为身体充电的时候。午休适宜的时间段是11点到13点,午休时间不宜太长,20~30分钟即可,如果午休时间太长机体就会进入休眠状态,人就会越睡越困,越睡越累

良好的睡眠不仅可以美容,也可以防止生活习惯病,现代人经常熬夜导致生物钟紊乱,进一步导致高血压,糖尿病,抑郁症等疾病的发生。中医理论指明,子时“胆经”最旺,《黄帝内经》中记载,“凡十一脏皆取于胆”若长期不按时睡觉,胆经容易出现问题,会出现“口苦,容易叹气,胸痛,脸部缺乏光泽,皮肤乾燥等”状况,而且胆经可以影响人的判断力,记忆力。

入睡后,机体抵抗力较弱,风寒邪气易侵袭人体,伤及阳气,可出现热伤风,面瘫,关节痛,坐骨神经痛,肩周炎,腹痛,腹泻等疾病,因此,即使天气炎热,也要注意适当的乘凉,吹空调。





夏季养生之饮食篇

每到炎热的夏季,很多人的胃口就会不好,消化功能降低,且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状,有的人还易发生胃肠道疾患。中医认为,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热。人体阳气外发活跃于机体表面,人便会觉得困倦烦躁,烦闷不安,不思饮食,因此,在炎热的夏季必须讲究饮食调节,采取相应有效的科学的措施,使人体远离疾病;

夏季以热和燥为特点中医讲“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,“凉”和“清”的食物便是夏季的主流了。

1.夏天的一个特点是“燥”,故养生的关键为“清”,“清”意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,要适应自然环境、季节气候的变化,饮食需注意收发,对应节气而食用。俗话就是要顺应天时地利人和。

2.另一个特点便是“热” 故养生的关键为“凉”凉性食物有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。

此外,还需特别注意营养成分及其钾钙等离子的补充!

下面就让我们分阶段来分享夏季饮食要点;

第一阶段:初夏

此时是春夏转换季节,也是人体对环境温度最为适宜的有利温度,蛋白质摄取量应在平常基础上增加10%-15%,注意多补充赖氨酸和蛋白质等人体必须养分,多进食鱼、肉、蛋、奶和豆类食品,这些食物中的蛋白质多且好。


第二阶段:仲夏

温度过高,人体易大量出汗,如果体内水分不足,还会流失大量钙、钾,而缺钙又会引起人体严重脱水,所以补充水分和无机盐是关键。水分的补充最好是少量多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。尽可能食用含钙钾高食物,如蔬菜、豆类制品、海带、蛋肉类等。仲夏要多吃清热利湿和水分、无机盐含量高的食物。也应食些具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪肉、豆类、食用蕈类(香茹、平茹、银耳等)、薏米、百合等。此外,亦可吃些解暑药粥,如绿豆粥、荷叶粥等,有一定祛暑生津功效。


第三阶段:盛夏

人体大量排汗,水分盐分损失较多,应多吃一些富含水分和盐分食物。如西瓜、黄瓜、番茄、动物肝脏、虾皮、煲鸭汤、猪骨汤、豆类及其制品等,亦可多饮用茶水和冰凉果汁,增加人体水、盐分。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症。



吃这些用意何在呢?

(1)瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

(2) 凉性蔬菜:吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

(3)“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

(4)苦味食物;

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食物。

苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。

苦笋:苦笋味道苦中带甜,性凉而不寒,具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴,味美可口,堪称夏日蔬中上品。

(5)多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

但是,需特别提醒的是,夏季吃凉性食物时,需把握度,不能无节制的吃,适可而止;同时夏季吃饭饮食应多吃姜,姜性温,多吃有利于湿寒气的排出

夏季饮食禁忌

在夏季首先要少食糖。因为多食会使身体血糖升高,这样有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖,易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症,

在夏季还要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕;忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮;忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货;忌食隔夜食物及荤腥油腻菜肴。





夏季养生之防暑篇




1.保持良好的心态,以免大喜,大怒伤及心阳。古人说:“心为君主之宫,上通于舌,下通关元,居于肺下肝上”,在五行中属火,通于夏季。因此,夏季有利于心脏的活动。

2.夏季天气较热,会出大量的汗,应当适时的补充水分,从养生的角度来说,应当饮用热水,不宜饮用过多的凉水,否则会影响到某些部位的不适。

3.避免在强光下长时间照射,否则会有中暑现象的出现,严重时可危及生命。因此在出门前也一定要做好充分的防暑准备。

4.在出门时尽量身穿浅色易透气的衣服,不易吸光。

5.夏季湿热较重,容易导致脾虚,应当注意保护脾胃。我国传统医学认为,绿豆汤有消暑益气,清热解毒等食疗功效,能有效的缓解暑热。

6.夏季由于天气热,会出大量的汗,这时应尽量少吹空调。排汗是人体自我调节的降温过程,长时间吹冷风,会造成中枢调节能力的下降,会引发各种不适。





清热防暑饮食方案

现在已经进入盛夏了,天气越来越热了,炎热的天气容易让人食欲不振,面对一日三餐尤其头疼。在这里量身定做为您打造一套专属于夏季的养生方案。

早餐是一天正能量的开始,所以就算没有胃口,也要吃早餐。那夏天早餐究竟怎么吃

1、西瓜皮绿豆粥   西瓜皮有利尿功用,还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒,还是养脾胃的良品,具有清热解暑、利尿消肿的功效。


2、莲子百合粥  百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平,能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润,经常服食能健胃补脾,对消化不良、食欲不振有很好的功效,还有美容驻颜的效果。


午餐是一天补充能力,所以午餐我们既要吃好也要吃饱,但是随之而来的就是担心肥胖的问题,所以怎么才能健康的吃呢?

1、辣椒的营养比较丰富,尤其是维生素C的含量很高。所以,白领们在夏天吃饭感觉没有胃口时,可以在菜里放上一些合胃口的辣椒酱,搭配饭食用能改善食欲。

2、夏天的午餐中注重健脾开胃,这个环节往往消化系统的老问题会有意想不到的改善!适合夏天的健脾开胃食品有山楂、白扁豆(芸豆)、萝卜、香蕈、陈皮,这些都能帮助消化的。像山楂这样酸性比较厉害的要留在饭后来吃,否则会让胃酸过多,造成胃部的负担。山楂干可以随身携带一些,饭后吃几片即可。



有些人总认为晚餐没有必要再吃这种想法是肯定不对的,不是不吃而是要少吃,可以用一些水果,粥,或则是果汁来代替,记得晚餐一定要在10点之前吃。




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