腹肌动作仰卧

《实战分享，怎样让你的腹直肌白线练分离》

现在越来越多的人加入到健身的行列中，拥有川字型马甲线是很多人的梦想，很多人经过努力的训练腹肌确实练出来了，但...

现在越来越多的人加入到健身的行列中，拥有川字型马甲线是很多人的梦想，很多人经过努力的训练腹肌确实练出来了，但是练出来的形状是你想要的样子吗？
腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁，肌的全长被2～3条横行的腱划分成多个肌腹，也就是我们常说的八块或六块腹肌。有人的腹肌练出来是整齐排列的，有人的腹肌练出来却是上下交错的，还有就是腹直肌的宽窄也是不一样的，现在大家都说腹肌的形状是天生的，那么，我们腹肌不好看的，难道就无法改变了吗？
接下来我给大家分享三个动作，可以将腹直肌白线练分离，练完立马见效果！！

我自己训练后的结果对比，如果你们真的跟我一起来，我相信你懂得！

动作一：
身体仰卧，两腿伸直打开比肩宽，双手在头的正上方抱瑜伽球。双手举球做起，将球放于两脚之间，上半身还原，举腿将球送于头的正上方，腰臀抬起，双手接过瑜伽球，双腿还原，腿要始终伸直。
以上动作做50个或力竭。
做完动作，仰卧双手交叉向上，脚向下绷脚尖，拉伸30秒。
动作二：
身体仰卧，并腿勾脚尖伸直抬高与地面垂直，卷腹双手摸脚尖。
做完动作，仰卧双手交叉向上，脚向下绷脚尖，拉伸30秒。
以上动作做50个或力竭。
动作三：
身体仰卧，屈膝两腿打开比肩宽，脚直前直后，两胳膊伸直打开放在膝关节外侧，卷腹，双手不动。
以上动作做50个或力竭。
做完动作，身体跪于两脚上，脚尖着地，臀部坐于脚跟上，上身直立，两手抱头身体后仰，拉伸30秒。
动作我已经毫无保留的分享给大家，有没有效果就看大家练不练了。如果在这个基础上调整动作细节，还能有更意想不到的效果，这个需要你自己去思考去发现。