夏天糖友如何运动

 

糖友不运动就无法很好地控制病情。那么,夏天糖友怎么运动?有什么注意事项呢?...



糖友不运动就无法很好地控制病情。那么,夏天糖友怎么运动?有什么注意事项呢?

一、糖友运动的好处

对于糖友来说,运动能够提高身体对胰岛素的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,增加肌肉对葡萄糖的利用,这样能够有效地改善糖代谢,达到降糖的目的;而且运动能够减少体内脂肪,体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而提高药物疗效;



二、夏天糖友如何运动?

1、准备充分

运动前应清楚了解自己的病情,包括血糖、血压、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等,最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖,过高或过低都不适宜运动。

准备运动鞋、袜与运动服。夏季足部出汗多,鞋子应有良好的透气性。准备水、食物及急救卡。夏季多汗,糖友容易脱水,尤其是血糖控制不好时,易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症,所以糖友在运动时要多喝水,也请带上急救卡,以防出现上述急症时能及时就医。



2、选择合适的运动形式

糖友应选择中等强度的有氧运动方式。可用运动后的最佳脉率来判断运动量,即:运动后脉率=170-年龄。以达到这个脉率为最佳。运动种类可包括:快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山,具体需要因人而异,变换运动形式,把各种运动形式做一个搭配,可以提高自身的兴趣。

3、时间、场地很重要

时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。一般认为糖友应在餐后30~60分钟开始锻炼为宜。每周运动不少于3次,每次不少于30~60分钟,2型糖友最好每天运动或每周5次。

运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。



4、运动后调整

运动后的整理:它和运动一样重要,糖友可以在运动后做一些放松动作,使身体缓慢散热,使心率慢慢回归正常,不能运动后直接呆坐或躺着。

运动后饮食:运动后一般人都会胃口大开,夏季的时候常常会大量喝冷饮或吃冷藏的瓜果,这对糖友的健康是非常不利的,因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖,而胃肠炎又可能引起低血糖,导致糖友的血糖出现巨大波动。运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,如有上述情况,应及时处理或到医院就诊。

来源:养生之道网

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