【龙小爱闪电】第三周食谱！好吃！
闪电计划第三周食谱丰富第三周增加了苹果、橙子、火龙果！还有酱！牛！肉！@早餐@（没变）燕麦+牛奶+全麦面...
闪电计划 第三周食谱
丰富
第三周
增加了苹果、橙子、火龙果！
还有
酱！牛！肉！
@早餐@（没变）
燕麦+牛奶+全麦面包
增加了苹果、橙子、火龙果！
还有
酱！牛！肉！
@早餐@（没变）
燕麦+牛奶+全麦面包
西生菜还是那个西生菜；
牛奶依旧是那个牛奶；
但面包和燕麦全要减量哦！
减量方式：
1、留下1片面包，去掉燕麦；
2、留下2勺燕麦，去掉1片面包；
3、半片面包+1勺燕麦；
丰富
@午餐@
蛋白+酱牛肉+西红柿+西生菜+玉米
蛋白+酱牛肉+西红柿+西生菜+玉米
酱牛肉不要放过多的调味料
盐，按照以往做酱牛肉的量减少一半或2/3；
酱油，用生抽，按照以往做酱牛肉的量减少一半或2/3，如果口轻的人，可以不放盐，只放酱油；
其他调料，香叶、八角、葱、姜、蒜少许即可；
少食
@晚餐@
西红柿+黄瓜
西红柿+黄瓜
晚餐还是少吃点吧，古代人也说了，早上吃的像皇上，中午吃的像大臣，晚上吃的要像乞丐……
食谱及数量
1、早餐：
牛奶（最好脱脂）刚好盖过燕麦；
燕麦汤匙1勺；
全麦面包0.5片（必须是全麦）；
水果适量
牛奶（最好脱脂）刚好盖过燕麦；
燕麦汤匙1勺；
全麦面包0.5片（必须是全麦）；
水果适量
2、午餐：
西生菜4-5片；
西红柿1个；
煮熟蛋白1个；
酱牛肉4-5片；
玉米0.5-1根（依据玉米大小）；
水果适量
西生菜4-5片；
西红柿1个；
煮熟蛋白1个；
酱牛肉4-5片；
玉米0.5-1根（依据玉米大小）；
水果适量
3、晚餐：
西红柿1个；
黄瓜1根；
西红柿1个；
黄瓜1根；
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水果怎么吃？每天1个苹果、1个橙子、1个火龙果！
在早餐和午餐时候吃！
记住！晚！餐！不！要！吃！
早餐和午餐食用量是3:2！
午餐的水果在下午2:30-3:00之间食用！
奖 状
两周过去了！你还在坚持吗？如果答案：是！
那么你就是
减重小达人
特发此状，以资鼓励。
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