8个动作,练走恼人拜拜肉!

 

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大臂下面的拜拜肉,可能是很多女生都会碰到的问题!大部分人去掉拜拜肉的第一想法就是去减肥,可是,拜拜肉真的和减肥关系不是很大!有些人非常瘦还有着非常明显的拜拜肉!

所以,想要去掉拜拜肉,日常的锻炼并不能少!你需要通过阻力训练紧致自己的肌肉,是其恢复应有的能力,从而增加对于赘肉的控制。而重点就是要加强我们的肱二头肌,肱三头肌以及肩部!

下面一套训练,就可以帮助你快速减掉拜拜肉哦!

一对哑铃,轻松减掉拜拜肉

训练目标:通过力量训练紧致你的大臂!

训练人群:想要手臂塑形,或者去掉拜拜肉的你!

训练时间:10分钟

需要器械:哑铃一对

选取一个你能举起20次的哑铃,以下动作每个动作做15-20次!假以时日,轻松练走拜拜肉哦!



拉起哑铃,使上臂与肩部平行,然后向身体两侧打开!



先做一个最简单的弯举,第二个动作是在身体两侧的弯举!



很简单的绕环动作,感受肩部以及大臂根部的用力。



可以用一个哑铃,也可以用两个,抬起双臂将哑铃举到头部后侧,之后用力伸直双臂。



左右交替做哑铃侧平举哦!



抬起双臂将哑铃举到头部后侧,之后用力伸直双臂。动作完成后接一个哑铃推举!



先做一个锤式弯举,然后在动作顶点打开肘部!



先做侧平举,收回双臂呈前平举姿势,最后放下哑铃。

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