好睡眠夏季养生之道,不可不重视睡眠的作用

 

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”夏季日长夜短,人们的睡眠时间也偏向于晚睡早起,漫长燥热的白天使人...





俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”夏季日长夜短,人们的睡眠时间也偏向于晚睡早起,漫长燥热的白天使人倍感疲倦。

夏季,是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时也是新陈代谢最快的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。想在这个季节调理好身体,获得充沛精力,更需要把觉睡好~



夏季养生晚上睡觉不宜太晚

天气燥热,夜难入眠。但不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。夏季的特征是昼长夜短,人要晚睡早起。但要注意:晚上睡觉不要超过12点。 中医养生专家建议古籍《黄帝内经》认为:"阳气尽则卧,阴气尽则寤",睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时,此时阳气最盛,阴气衰弱。中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

夏季养生晚上睡觉不宜贪凉

所谓“夏季养阳,冬季养阴”,一是食必温暖,要适当吃一些补气暖身的食物;二是夜护丹田,晚上睡觉时即使是吹风扇或空调,也一定记得捂好肚子。炎热的夏天确实需要开空调、风扇来降温。但是在入睡后,人体的血液循环会减慢,抵抗力减弱,这个时候长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,很容易生病。

中医养生专家建议
中医认为:人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,根据中医“顺应天然”的养生原则,此时适量出汗可使体内的阳气得到宣泄。

夏季养生注意补水防止干燥

夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以降低体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯凉水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。
中医养生专家建议
张仲景《伤寒杂病论》指出:“水入于经,其血乃成,谷入于胃,脉道乃成,水之于人,不亦重乎。”,水作为百药之首在夏季养生中是非常重要的元素。夏季夜晚燥热,现代人又有开风扇、空调的习惯,长时间开空调会让房间干燥,人体会流失相当多的水分,所以在夏季夜晚睡眠期间更需要注意补水保湿。



另外,在夏季夜晚睡前,朋友们不妨选择一些舒缓的运动,比如瑜伽、太极或简单的拉伸动作来释放压力、平复心情,放松一下紧绷的肌肉,放慢自己的心跳,是快速入眠的好办法。


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