热力时间丨辣妈不只有马甲线,还有神奇的「5分钟暖身操」

 

马甲线女神真的来了!...

很多人为了迎接夏天,
口头禅变为:“我要减肥了!”
但体重没减下来,
却吃了不少东西。
 
运动了很久,
肚子上还挂着游泳圈
你有没有想过
这和你的运动效率有关?
 
想提高运动效率,
运动前的暖身活动真的重要!
伸展全身,
预热身体关节。
不仅让身体处于合适的运动状态,
而且也降低运动伤害发生的可能。
今天小编向大家隆重推荐:
莱动辣妈教练、
“台湾美魔女”张婷媗为大家带来的,
5分钟热力暖身操
拉筋塑形,
一举两得。
如果你不知道她的故事,
赶紧戳下面了解。

140斤到96斤,45岁的她如何美成了25岁的模样?
如果你向往她那25岁般的魔鬼身材,
那么跟着全新栏目「热力时间」
现在开始学吧!

15组分解动作,
让你学得更专业。


01
热身
保持呼吸节奏
准备进入暖身
共4组
02
颈部转圈
颈部前后活动
释放颈椎压力
共6组
颈部环绕活动
拉伸颈部肌群
共2组
03
肩部环绕
肩部环绕运动
拉伸肱二头肌群
共3次
身体向前微屈
 拉伸腰部肌群
共4次
04
髋部环绕
双手置于腰部
腰部肌群发力转动
共2次
05
腰部拉伸
双手伸展弯曲
拉伸腰腹肌群
共2次
06
手臂拉伸
双手向外打开
向上拉伸肌群
共3次
07
左右侧移平衡
双手大字打开
双腿弓步屈蹲
共8次
08
原地慢跑
双腿呈慢跑状
左右交替互换
共10次
09
脚踝拉伸
单脚踮于地面
脚踝肌群转动
左右各3次
10
膝部环绕
双手置于膝盖
身体屈蹲转动
左右各3次
11
原地踏步走
双腿跨大步走
双臂前后摆动
左右各8次
12
交叉跳跃
双腿交叉跳起
保持身体稳定
左右各8次
13
转体跳
跳起上身转动
下落避免膝盖内扣
共15次
14
开合跳
手与腿开合式跳起
注意保持呼吸节奏
共20次
15
原地踏步
原地慢步走动
注意配合呼吸节奏
共13次
都说万事开头难,
掌握正确的热身知识,
跨出热身运动的第一步,
在健身上你就成功一半。
综上所述,
5分钟15组动作,
正在看手机的你是否心动了呢?
夏天到了,
热力动起来吧。
Tips
莱动
每周一7:30
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