备孕饮食计划，吃好才会孕

点击上方“备孕号”可以订阅哦！备孕期间的饮食很重要，想要有个健康的小宝宝，不乱吃，吃好才会有好孕！比如婚后为...

备孕期间的饮食很重要，想要有个健康的小宝宝，不乱吃，吃好才会有好孕！

比如婚后为了专心备孕减少工作量的高圆圆~





就被拍到亲自去菜市场买菜，可见她对于备孕期间的饮食的重视。



健康的饮食顾名思义就是饮食要健康有营养，同时营养又要均衡搭配。尽量避免经常吃高热量和含糖高的食品，比如蛋糕点心一类的。还有就是饮食搭配要多样化，不要过于单一，这样很容易营养不良。



多样化的饮食包括：

1、水果和蔬菜

备孕期间多吃水果和蔬菜是非常必要的，因为水果蔬菜中富含的维生素对于备孕中的准爸爸妈妈们补充身体需要非常重要，适量的维生素能够有助于精子、卵细胞以及受精卵的发育和成长。也可以喝果汁，有利于身体的吸收。

2.保证充足的蛋白质的供给

备孕期间的夫妻双方应该要每天在饮食中摄取的优质蛋白质不要少于40克，这样才能保证受精卵的正常发育。而优质蛋白质主要通过增加肉、蛋、豆制品和鱼虾的摄入来实现的。

3.多吃含铁丰富的食品

一些专家就建议，备孕中的准妈妈们要多吃一些含铁丰富的食品。比如海带、紫菜、芝麻还有动物的肝、心等等。需要注意的是，茶和咖啡会影响铁质的吸收，所以备孕期间最好少喝茶和咖啡。

4.保证热能的供给

备孕期间，准爸爸妈妈们在正常人需要的热量基础上，还要再加上400千卡的热量吸收，这样不仅可以为身体的热量消耗进行供给，也能够为受孕储备能量，为优生优育创造必要的条件。保证身体能够摄入比较高的热量可以通过提高主食的质量来实现。

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