国学静心帮你保持对生命的觉知

 

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本文转自张德芬老师公众号,有意者可搜索“张德芬”添加公众号

只有当我们停止和外在对抗,愿意安静下来,和自己最不喜欢的情绪共处时,我们才能长大,内在才会有空间开始出现。

——   张德芬
静心是什么
有人问佛陀:在静心中,你获得了什么?佛陀答道:不仅一无所得,我还失去了愤怒、焦虑、不安全感、以及对变老和死亡的恐惧。

静心,又称为“冥想”。这项活动似乎与普通人的生活距离很远,其实,它不仅可以融入你的生活,还会对你的生活大有助益。今天的“身心灵词典”,让我们一起来探究静心是什么。

静心并不神秘,大多数人即便没有静心的习惯,却一定在生活中的某一刻,进入过静心的状态。比如:当你的内心非常安宁、平静的时刻,当你灵感迸发的时候,当你被美景震撼而忘我的瞬间……

静心很简单、很容易掌握,

静心可以帮助你与身体联结,

消解限制,创造现实。

静心是帮助你“活在当下”最简单的方法。

冥想的基础是源自于爱

每一个人都需要爱。爱是生命的源泉,也是冥想的基础。如果我们的内心枯寂一片,既不爱这个世界,也不爱身边的人,更不爱自己,那么我们的一切冥想训练都是无意义的。但有一个好消息,那就是,虽然生活消磨掉我们的激情,让我们忘记了心中曾有的温情,但我们依然可以随时唤醒它,唤起爱的感觉和力量,然后安住于这种感受之中,进行冥想训练。

冥想并不神秘,操作起来也不难

并非只有那种端端正正地禅坐于一处的行为才叫做“冥想”。冥想不必在意外部环境,也不用对坐姿有过多的要求。一首旋律优美的轻音乐,一幅赏心悦目的风景画,头顶上浩瀚无垠的星空,敲打着窗棂的雨滴,这些都能引发我们的冥想。

我们可以把冥想当作一种放松身心的修习方法,但事实上,它也可以成为帮助我们提升智慧、提高生命质量、实现心灵觉醒的助缘。

——《只有当心非常安静时》
静心,从学会呼吸开始


我们的思想总是在过去和未来,但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

——《遇见未知的自己》

基本上,任何能让你专心一致、活在当下的运动,都可以帮你与身体重新联结,所以运动本身不重要,重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽,只要你能够专心地观照自己的身体,这些运动都可以成为一种冥想。

而其中,与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。

最简单的静心练习

可以从呼吸开始

“在瑜伽里有一种有关呼吸的说法,那就是人的一生当中,呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人,活得越久。”

对上班族来说,最有用的就是腹式呼吸了。腹式呼吸可以放慢我们呼吸的速度,因为在呼吸的时候,我们腹部突出,这时横膈膜就可以下降,按摩到了你腹腔内的许多器官,而且还留出了许多空间给肺部去扩展,所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候,腹部紧缩,横膈膜被挤压向上,按摩心脏,并且压缩肺部,把肺里的脏空气挤出身体。

把简单的腹式呼吸学会了以后,就可以在坐车时、开会中,甚至与人交谈的时候偷偷地练习,你会觉得你的胸腔愈来愈开阔,甚至感冒等呼吸道的疾病都会减少呢!练习的时候很简单,只要不着痕迹地把注意力带到你的呼吸上,关注一下腹部的起伏,自然带动了腹式呼吸之后,就不需要太多的心力去照顾它了。
静心,具有真实的创造功能


冥想具有真实的创造功能,它首先影响到我们的心态、情绪和精神状态。只有内在平和安稳了,我们外部的生命境遇才能真正变得安稳。

——《只有当心非常安静时》

当你的身体和心灵获得深沉的放松时,你的脑波频率会随之改变,并且减慢,进入更深沉、平缓的层次,也就是所谓的Alpha波层(平常忙碌、清醒的意识则称为Beta波层)。

Alpha波层被认为是非常有益健康的意识状态,因为它具有放松身心的效果。能为生命带来真正的改变,效果远比你去思索、担心、计划和尝试去操控事物或他人更好。

生命中的每一刻

都会是美好的创造时刻

  • 首先,心里想着某个你想要的东西,可以是某个物品、你希望发生的事件、想要身处其中的情境,或人生中希望改善之处。
  • 在一个安静且不会受到打扰的地方,找一个舒服的姿势,坐着或躺着都可以。
  • 让你的身体完全放松,从脚趾开始,慢慢往上到头顶,想象依序放松身上每一寸肌肉,释放身上所有的紧绷感觉。
  • 以腹式呼吸,做深沉且缓慢的呼吸,慢慢从十倒数回一,每数一下都感觉自己变得更深沉地放松。
  • 在你觉得自己已经完全放松时,开始按照你希望的方式想象自己想要的东西。你可能需要一点时间,跟着感觉走即可。要很开心!
  • 将你的想法或图像放在心中,对自己说一些非常正向的肯定宣言。例如:这件事,或另一件更好的事,现在以让人完全满意且和谐的方式,实现在我的生命中,让所有人得到最大的幸福。


  • 如果有疑虑或矛盾的想法产生,也不要急着去抗拒或试图压抑,这么做反而会赋予它们原来所没有的力量。你只要让这些思绪流过你的意识,承认它们的存在,然后重新专注于自己的肯定宣言和心中图像。
  • 只要你还很享受这个过程,或者仍兴致盎然,就继续做下去,五分钟或半小时都可以。
——《每一天,都是全新的时刻》
静心,帮助你面对不安全感
头脑只经历过去,且把过去的经验投射到未来,它对“新的”一无所知。如果你要跳入新的,你必须变得警觉,并准备着无论出现什么新状况,都能创造出恰当的新回应。

静心在这里会是个好帮手,因为它让你体验到你不仅仅是你的头脑——你远远多于你的头脑。

古印度静心技巧


消解你为自己创造的界限

开始写一份清单,列出所有你用以确保自己安全的方法——所有你在生活中为自己创造的特征——在家中、工作上、运动或闲暇中,在你生活的种种层面里。对你保护自己的方式变得觉知——你为停止被批评,或被冒犯、拒绝、伤害或失望,而投射给别人的形像、而发展出的行为习惯、而创造的角色;看看你所累积所拥有的物质和财富,与那些你建立了紧密联系的人们。

当你完成清单,坐下来逐一去想象所有这些都消失了一一溶掉、分解。去感觉所有你为自身建立的围墙和界线、你的形象、角色、保护面具,感觉它们正在消失。

给自己充分的时间去进行——这是一个源自印度的古老静心技巧。

当清单上每一项都没有遗漏地完成了,那么试着感觉活生生的力量再次到来。想象你正站在一片广阔的天空下,沐浴于风雨中,你是这浩瀚存在的一部分。感觉你从你的心开始,不断扩展,扩展,你变得无限,并扩展到整个宇宙。

生命是不安全的。假如你能允许自己生活在不安全感之中,那么,也只有那样,你才能真正感到活生生。事实上,你会有一种类似极限运动员的感觉,不必真得那么去做。因为活在没安全感中就是活在边缘上——未知的边缘。

你永远不会知道下一刻将会发生什么,而这是我们以所有的安全护庇来抗拒的现实真相。

——《对生命说是》


点击“阅读原文”下一篇:国学|为什么人人都要试一下冥想


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