【健康】爱上广场舞？先听听关节的“意见”吧！

杂粮是六十年代的人才吃的东西，现在谁还吃这玩意儿？其实你错了，杂粮才是真正的香饽饽！从小米、高粱到燕麦，...

主要是头颈部长期处于单一姿势位置，如长时间低头工作，导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。



建议：在跳广场舞时，注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。一个重要的原因是肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部疼痛、粘连及关节活动受限。



建议：手臂进行上举动作，需要肌肉的协同作用带动关节向各方向运动。在此过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引起炎症反应，导致疼痛。所以，胳膊上抬要缓慢，不可操之过急；而对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，所以应当避免。腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改变有很大的关系，需要避免经常做弯曲腰部的活动。



建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是做向前弯腰动作时，要控制好速度、力度和幅度，或者干脆不做。膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。



建议：做屈膝动作是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，会增加关节内组织的负重，对膝关节最容易造成伤害。所以，上面这些动作要尽量避免。

怎样才能在保护好自己的基础上，愉快的体验舞蹈带给我们的美好感受呢?在这里，小编给广大广场舞爱好者们提供几点建议：1.跳舞的空间要宽敞。宽阔的场地，良好的通风是广场舞的必备“神器”。在场地选择上，大家尽量避免场地过于狭窄，这样容易造成人员过于拥挤，空气污浊，有损于人体健康。



2.跳舞应掌握好时间。每次跳舞的时间不要过长，中间应适当地间歇，更不要终日沉迷于舞场而荒废时间，影响身心健康。

3.跳舞的地面要柔和。尽量选择在木质地板、塑胶地板、草地等有一定弹性，可以在跳舞时为关节提供缓冲的地面跳舞。

4.舞蹈鞋底要厚实。跳广场舞时，如果地面不尽如人意，那么一双好的舞蹈鞋将是你的不二之选。选择舞蹈鞋的时候，最好选择鞋底有一定厚度的、材质柔软的舞蹈鞋，比如泡沫底，或者有气垫设计的舞鞋。

内容来源于网络整理发布编辑：杨佳妮





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