白天练还是晚上练？看完你就知道了...

或者说：练还是不练...





早起的鸟儿真的有虫吃吗？至少，在健身上面不是这样。

实际上，在研究中发现，无论是在晚上还是在早上锻炼都有各自的好处。那你应该在早上锻炼还是晚上呢？

这其实并没有确切的答案，Tony整理了一些各自的优缺点，你怎么想的？

早上锻炼的优点：

会让你接下来的一整天都充满精力





锻炼能够促进身体脑啡肽的分泌，以及其他一些能够让你产生积极情绪的物质，能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。

晚上睡眠会更好





在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。

早晨锻炼让你能够按部就班





早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，因为一个人很少可能会错开自己的锻炼，一般都会避开工作生活上的冲突来锻炼。记住：毅力非常重要。

早上锻炼的缺点

你得很早就起床





如果你是起床困难户，那很早的时候起床对你来说是非常痛苦的，特别是这些锻炼得循环着进行。如果你发现自己很早起床锻炼很困难，但是你却强迫自己起床锻炼，相比在晚点的时候锻炼，你可能就不会那么努力，而且如果你不稍加注意，还有可能扰乱自己的睡眠习惯，导致睡眠不足的情况。

你得花更多的时间热身





早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。

晚上锻炼的优点

早上不用强迫自己起得太早

不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。

释放一天积累的压力





一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。

晚上的身体状态更好





正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。

锻炼的时间更长





晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。

晚上锻炼的缺点

诱惑太多



无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些东西最又可能的都是在晚上，这就很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，更愿意躺在家里看电视也不想去健身房。

健身方式的选择限制





在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，黑夜的时间更长而且天气变换莫测，也就是说你不得不把锻炼限制在室内。

你可能得去抢位置



不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。

有可能影响你的正常睡眠

如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。

不过Tony觉得：

锻炼总比不锻炼好，所以坚持是最难的，而起早也是需要坚持的！

    关注 Neobody