二期|它叫“投篮肌”

 

锻炼起你的“投篮肌”...



投篮是篮球比赛中最直接也是最简单的得分方式,每一个篮球手都有自己的投篮动作,但是无论是原地投篮、行进间投篮还是跳起投篮,最后的投篮动作中都有一块肌肉起着至关重要的作用,它就是肱三头肌。



拥有强健的肱三头肌对于投篮的稳定性提高有着很大的作用,肱三头肌不够强健,随着投篮的次数增多,手臂会感觉到乏力而无法控制投篮的准度导致稳定性大打折扣,下边小编来向大家推荐简单的锻炼肱三头肌的动作。

一、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑两手距离小于肩宽,双手置于两前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧。



二、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是以练习胸肌、三头肌与三角肌为主的双杠动作。动作的过程:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置,稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

‍双杠臂屈伸是以练习胸肌肱三头肌三角肌为主的双杠动作。双杠臂屈伸是以练习胸肌肱三头肌三角肌为主的双杠动作。双杠臂屈伸是以练习胸肌肱三头肌三角肌为主的双杠动作。



三、凳上反屈伸

身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空;呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒;在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展;然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。



四、俯姿单臂哑铃臂屈伸

双膝微屈站立,腰部前屈,背部挺直,手持哑铃,上臂紧贴体侧,屈肘90度;吸气,伸直手臂;动作完成时呼气;这一练习有助于锻炼肱三头肌,重复此动作至肌肉有酸胀感,锻炼效果会更明显。



肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后练习,这样刺激的肌肉群会更加深,然后静等肌肉膨胀,训练完后需要补充蛋白质与碳水化合物。

(最后,麻烦各位球友动动小手转发分享一下,谢谢大家~)



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锻炼好


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