纯干货001｜开始减肥第一步

拒绝鱼龙混杂，只要绝对靠谱...





［纯干货计划001］今天是纯干货的第一篇，你的减肥第一步，应该从掌握基础的减肥知识开始。从今天开始，跟着纯干货学减肥。我们拒绝鱼龙混杂，只要绝对靠谱。

我为什么减肥总是不成功？有时甚至越减越肥？纯干货建议你，首先掌握最基本的科学原理，才能做到最起码的心中有数。

减肥基本原理公式是: 能量摄入 < 能量消耗

能量摄入方式

主要通过饮食方式

能量消耗方式

能量消耗有比较多的方式，比如基础代谢、体力活动、生长发育、食物热效应。



也就是说，无论你采用什么方法，只要你消耗比摄入的多，那么根据能量守恒定律，你一定在“瘦”！

举个例子：今日摄入2500kcal热量，消耗2600kcal热量，那么今天就多消耗100kcal能量。



除了少数生理疾病问题，大多数人的胖，都是肥从口入。能量的摄入通常只有通过饮食这种方式，能量的消耗方式更多一些。所以不要再说“我明明吃得很少”，胖真的是一口一口吃出来的。因为减肥的基本原理中，能量的消耗和摄入涉及卡路里计算。我们在减肥初期，可以养成记录卡路里的习惯。等养成习惯后，就无需精准计算，那时心中已经“有数”。

能量摄入记录



我们平时购买的包装食物，背后都有一张“营养成分表”，其中第一排数字为“能量”，单位为“千焦”。通过这张表，我们能知道自己摄入了多少能量。



我们一般习惯用大卡来计算卡路里，所以图中的食物每100克，热量为369.4大卡。

能量消耗记录

运动消耗的标准，可以参考《运动消耗热量表》，或者使用更为方便的APP来记录。没有包装的食物，例如午餐吃的米饭，也可以用app记录。

现在你是否准备好迈出减肥第一步了呢？

掌握减肥基本原理，读懂卡路里，［纯干货计划001］帮助你开始减肥第一步。

为什么运动减肥才是王道？

纯干货002｜将为大家带来讲解，期待下一期哦。

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