夜跑吧！青春
夜跑吧，青春每当夜幕降临时，与皎洁的月光相映衬的便是幽静的淮师大地。而幽静里却又不失青春的活力。正诠释着夏天...
夜跑吧，青春
每当夜幕降临时，与皎洁的月光相映衬的便是幽静的淮师大地。而幽静里却又不失青春的活力。正诠释着夏天是个充满生机的季节，瞧！操场上有着一群人在奔跑，难道是“夜跑团”！！
每当夜幕降临时，与皎洁的月光相映衬的便是幽静的淮师大地。而幽静里却又不失青春的活力。正诠释着夏天是个充满生机的季节，瞧！操场上有着一群人在奔跑，难道是“夜跑团”！！
跑步者有一种渴望。。。。
不看不知道，这一看跑步的还真不少呢，锻炼身体固然重要，那么夜跑是否也会起同样的效果呢。那么下面让我们一起去了解了解夜跑。
夜跑可以缓解压力，锻炼耐力。夜晚跑步最解压?
有专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
另外晚上夜跑，紫外线辐射少，从而避免晒黑的困扰，而且还能够减肥。不过夜跑也有要注意的地方。
那么，到底什么时候跑步是最好呢？
有的人选择饭后跑
也有人选择饭前跑
更有人选择夜跑
但是，您不一定知道，无论什么时候去泡，它都很有讲究，不能乱跑！
有的人选择饭后跑
也有人选择饭前跑
更有人选择夜跑
但是，您不一定知道，无论什么时候去泡，它都很有讲究，不能乱跑！
爱运动
1. 如果你在晚饭后跑步有可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎，而且夜跑后不注意保暖，很容易受风寒侵袭而生病。
2. 不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。 不立即饮食。若在运动后不经休息立即饮食，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
3. 不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
夜跑时应该注意以下几点
注意事项：
1
一
开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。一
开始就猛跑
2
没有做热身运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前没有做热身运动
先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
随
随
便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。随
便穿双鞋就跑
每次跑二十分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。校园的夜晚空气清新，在操场跑几圈顿时会觉得心旷神怡！
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编辑：俞李俊
审核：漆端阳
摄影：储伟
出品：共青团新媒体工作室
主办：共青团淮南师范学院委员会
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