睡前食物红黑榜揭晓

睡觉前吃什么能让我们睡得好又不长肉？快来看看吧！...

在前期对第三类人群走访维护的工作中，我们了解到许多铁路职工都有晚上或下夜班休息前大吃大喝的习惯，为此小编专门搜集了睡觉前食物红黑榜，我们一起来揭示这其中的真相吧！

睡前食物红榜

1. 牛奶：牛奶能够让人迅速进入睡眠状态，睡前喝牛奶有利于血液中钙的补充。

2. 蜂蜜水：蜂蜜水有利于消除紧张心理，减轻压力，而且有助于美容养颜。

3. 杏仁露：睡前喝杏仁露有助于缓解焦虑情绪，促进睡眠，同时还能帮你清洁肠道。

4. 食醋：醋酸能够消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

5. 酸奶：发酵后的酸奶吸收起来会更容易，除了能够消除疲劳，还有利于清洁肠胃。

6. 香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

7. 葡萄：葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

8. 奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

9. 苹果：苹果富有多种能使人安神镇静的元素，同时它具有很强的镇静作用，能催人入眠。

10.菠菜：菠菜的红根含有一般蔬菜所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

11.杏仁：大杏仁中含有丰富的能镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

12.大枣：大枣味甘，含多种微量元素，有补脾、安神的功效。

13.葵花籽：晚餐后嗑一些葵瓜子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

PS：如果有哪位朋友看了这篇食物红榜后决定每天睡前都把上述食物全部吃一遍的话，那这里面一定有什么误会......

睡前食物黑榜

1. 咖啡:咖啡有兴奋神经和利尿的效果，想想也不适合睡前喝了。

2. 浓茶：浓茶同样会使精神处于亢奋状态，让人在较长的时间难以入睡。

3. 酒：睡前喝酒会使睡眠变浅，睡眠中途容易口干舌燥，导致睡眠断断续续。

4. 饮料：大多数饮料都有抗疲劳等功效，这些物质会刺激中枢神经，不宜睡前饮用。

5. 芹菜：芹菜是一种利尿剂，会使尿量变多。

6. 大蒜：晚上吃大蒜，除了会让你口臭外，还会造成胃灼热。

7. 西瓜：西瓜也有利尿功能，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

8. 大豆：大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

9. 冰激凌：冰激凌含大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

10.巧克力：几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋，除此之外，其中的可可碱会使人心跳加快。

11.汉堡和薯条：经常吃高脂、高热食物的人，不仅会增加体重，每天睡眠的时间也会减少。

PS:大家可能会庆幸，咱们铁路人最爱的羊肉汤、夜市没上榜，我想说的是，对于这些高脂高热食物，请参考食物黑榜第11条......