别再傻傻的赛前紧张了

马拉松赛前焦虑并不只是发生在普通跑者身上，专家也不例外。美国明尼苏达州的运动心理学专家辛迪拉·坎普霍夫在备战...

马拉松赛前焦虑并不只是发生在普通跑者身上，专家也不例外。美国明尼苏达州的运动心理学专家辛迪拉·坎普霍夫在备战奥马哈市马拉松时也出现了这种情况，她差点放弃这场比赛，并且报名参加后面的一场比较简单的比赛。最终，她坚持参加了比赛，成绩为3小时05分。坎普霍夫曾对21位马拉松选手进行研究，发现他们属于截然不同的两类。一种是赛前积极型的，感觉有活力，非常有自信，他们自己解释说这种激动是一种渴望比赛的表现。另外一种就是消极型的，感觉焦虑，不确定，怀疑之前的训练价值。

五点建议 有助于你避免赛前焦虑

不要把自己的疯狂发泄给其他人。比赛之前你可以告诉身边的家人和朋友你有点紧张，他们会很容易理解你的。他们对你的理解和支持会减轻你的心理负担。敞开心扉说出你的焦虑，有助于释放情绪，让心情放松。

不要制定一个雄心勃勃、易产生压力的目标。可以制定多重目标，包括一些与比赛时间无关的。如果对自己要求过高的话，会承受很大的压力，从而影响表现。马拉松跑者杰夫·贾德特在波士顿开办有一个跑步训练班，他告诉学员们分三个等级制定目标，分别是“优良”“很棒”“极好”。“优良的目标就是不管发生什么事都能实现的，很棒的目标可能就是完成比赛，极好的目标可能就是只有星星、月亮和太阳排成一行才能实现的目标。”

不要只吃和睡。比赛之前不能只吃饭和睡觉，其他什么事情都不干。可以看一下比赛路线图，知道山丘在哪些位置。但是，如果对比赛一直感到痛苦，只会增加焦虑的感觉。精神上的恢复能让你找到最佳状态，可以阅读一两本书，翻看一些之前的照片，让精神得到放松。

不要只想比赛日不考虑将来。要考虑这场比赛之后的赛事，对下一步的计划要做到心中有数。期待某些事情可以让跑步者认识到即将到来的比赛并不是世界末日，可以让他们轻松对待比赛结果。

不要疯狂补充碳水化合物。有些跑者认为，比赛前一段时间内要吃很多东西，以便弥补比赛时消耗的能量。实际上，如果碳水化合物补充过多，会让体重增加，影响训练效果。专家表示，如果是参加90分钟以内的比赛，不需要改变日常的饮食习惯。而如果是长距离的比赛，按照标准根据体重适当补充碳水化合物即可。

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