经过不懈的熬夜“奋战” 这肚子咋回事？

经过不懈的熬夜“奋战”这肚子咋回事？...







人说，早睡早起身体好。

但是，这住在大城市的男男女女们，是绝不甘心每天晚上天一黑就闭眼躺尸会见周公去的，每天清晨叫醒自己的也不是梦想和闹钟而是膀胱。

精力旺盛的年轻人们，总能在晚上找到各种各样的方式发泄自己无处安放的青春。

即使第二天还要上班，也可能凌晨一两点才依依不舍关灯睡觉。

即使已经躺在了床上，也可能被一些“乐子”吸引而失去睡意。



夜夜笙歌纸醉金迷，一些爱美的妹子该后悔了！——小蛮腰没有了，肚子居然不知不觉被“搞”大了！

这一切都是它的错——



熬夜肥胖。

很多人都觉得，越辛苦的人越长不胖，爱吃爱睡最容易胖，其实并不是这么绝对，无论你是因为工作繁忙加班加点，还是沉醉让人眼花缭乱的都市夜生活，肥肉总是来得毫无预兆：

熬夜还会改变基因？肥肉甩都甩不掉了！

瑞典某研究小组的一项新研究表明，即使通宵熬夜一晚也可能对你的基因产生长期影响。

报道称，该研究指向肌肉和脂肪组织中特定的“生物钟”基因。研究表明，一夜不睡会扰乱我们的新陈代谢，可能导致罹患肥胖症和糖尿病的风险增加。

5月11日是“世界肥胖日”，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，因超重和肥胖引起的疾病———糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等逐年增加。

一个人经常熬夜，或者长期精神压力大，在这种“极端”状态下，身体就会觉得需要更多的能量来应对，于是就调动肌体的所有功能，加强对食物热量的吸收。这样肌体的脂肪含量调控点就会提高。而一旦体重超过了一定程度，想减肥就很难了。

一夜睡眠不足对人体造成的影响与吃6个月垃圾食品的影响相同。当睡眠不足时，体内产生“饱”感的激素会减少，而产生“饿”感的激素会增加，从而使人们食欲大增。2012年的另一项研究表明，人们睡眠不足时不仅吃得多，而且特别喜欢吃含脂肪和糖分高的食品。这正是造成睡眠不足人群糖尿病和肥胖症患病率高的原因。



越劳累的人会越瘦？No！

工作压力大，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。如果这样，很可能是患上一种疾病——“过劳肥”。

一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。你，也被伤到了吗？

每天从早忙到晚，累得够呛，本以为会变瘦，结果体重反而一路飙升。



那么，究竟哪些原因是导致“过劳肥”的元凶呢？

1、工作压力大，胃口也跟着变大。

美国饮食营养学会发言人邦妮•托布迪克斯称，职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

2、整天坐着，很少运动。

《生命时报》联合新华网进行的一项调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

3、长期睡不够。

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

4、白天吃得少，晚饭太丰盛。

由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。北京朝阳医院营养师宋新指出，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

很多人熬夜就容易感觉饿，想吃各种零食，这是最容易让人发胖的原因了！但是饥饿这种原始的本能可不是每个人都能战胜的，难道只能让肚子咕咕叫？



熬夜只能饿着？这样吃夜宵不易发胖

吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

吃什么才是重点

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵

粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。



全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。



牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。



水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。



总而言之，能不熬夜不通宵就不要这么做，肥胖只是熬夜危害的一部分，熬夜还可能给身体带来各种各样的损害：



禁止熬夜 警惕熬夜带来的6大危害

1、记忆力衰退

熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

2、免疫力下降

经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

3、容易失眠、脾气暴躁

长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

4、皮肤变差

晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

5、出现黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

6、伤肝

肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

所以啊，为了身体健康着想，早点上床熄灯，有媳妇儿的早点交公粮，没媳妇儿的早点梦周公，保持充沛的睡眠时间，第二天又是生龙活虎的新一天喽！i(～﹃～)~zZ

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