我拿什么拯救你 我的拖延症

知道了我有很多时间可以去玩，我选择从不完美的一小步开始。...

文章的开始还是要套路的从胡适先生被玩烂了的梗引入。

胡适留学日记：

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？

子曰：“吾日三省吾身。”...不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

我无从考证这篇胡适日记的真实性，你完全可以当作一个段子来看。

但是看到以后真的让人哭笑不得

这简直就是交作业前和备考前的我自己啊！

 拖 延 症 

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低。



俗话说 拖延症不是病 发作起来真要命  

所以我今天要深刻而严肃的和大家讨论讨论拖延症

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算了还是睡一觉再起来更新吧  

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对不起，我开了一个并不好笑的玩笑。 

首先先分享一个文段

摘自：张心琴，2008，《战胜拖拉》第三章，东方出版社

拖延症其实是一种对不完美的恐惧心理。

我们害怕被贴上“失败”的标签，所以我们选择无作为，一直拖拉。解决这个心理问题，应该从两方面着手。

一方面是建立安全网，做好第二手、第三手准备，让自己不害怕失败。

成功者经历N次失败仍可以“哪里跌倒哪里爬起来”，而失败者失败一次后就把自己定位为失败者。所以我们通过后备方案，让自己成为“不倒翁”。

另一方面是要进行积极的自我对话，而不是威胁性的对话（比如说，我完成不了就会怎样怎样怎样）。以下这个理论就是用来帮助我们进行积极的自我对话的：

五个自我陈述理论 Five Self-Statements

拖拉者：我不得不做 I Have to

高效者：我选择做 I Choose to

拖拉者：我必须完成 I Must Finish

高效者：我什么时候开始？ When Can I Start?

拖拉者：这任务太大了 This Is So Big

高效者：我能走出一小步 I Can Take One Small Step

拖拉者：我一定要十全十美 I Must Be Perfect

高效者：我可以做一个普通人 I Can Be Human

拖拉者：我没时间玩 I Don’t Have Time To Play

高效者：我非得有时间玩 I Must Take Time to Play

总结起来就是：

拖拉者：我要放弃玩的时间，花大量时间努力地完美完成某个大任务。

I have to finish something big and do it perfectly while working hard for long periods of time without time to play.

高效者：知道了我有很多时间可以去玩，我选择从不完美的一小步开始。

I choose to start on one small imperfect step knowing I have plenty of time for play. 

其实简单的说

所以我们并不是什么都没做，我们有行动，但却是漫无目的的行动，真正的问题核心所在，也许是思维模式需要转变。

比如，当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

不想浪费时间在理念的纵深上，落地就是将你心里所想的，用行动做出来， 并且产生你希望的结果，边做边计划。

不要空怀梦想，一任自己在懊悔与叹息中蹉跎岁月。

这段话也点醒我们不要对未来有太多的幻想，脚踏实地才是关键所在。在焦虑和纠结中荒废时间，真的没有意义。你需要的是保证你在迈步，保证你脚下的是路。

以行动代替想象，以宽容代替完美主义行动不了，就改变方式行动！

套用杨绛先生的话 现在的年轻人问题在于书读的太少而想法太多。

以前读到朱自清的《匆匆》，感悟不深，现在再去读读，你看看自己有什么感悟。

燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。

但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？

是有人偷了他们罢：那是谁？又藏在何处呢？

是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢？

我不知道他们给了我多少日子；但我的手确乎是渐渐空虚了。

在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去；像针尖上一滴水滴在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。

去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？

早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。

于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。

我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。

等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。

我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。

在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里的我能做些什么呢？只有徘徊罢了，只有匆匆罢了；

在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了；

我留着些什么痕迹呢？

我何曾留着像游丝样的痕迹呢？

我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去罢？

但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？

你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？

这个世界根本不在乎我们是谁，我们知道什么，只在乎我们做了什么，我们能做什么。很多时候你必须去着手，着手后才会找到状态，这样你才可以累积信心，从而变成一种习惯，习惯优秀。

实在不行的话...

拖延症害死人 ☟

最后推荐两个时间管理类的app吧

高效To-Do

有一本书叫《高效能人士的七个习惯》

里面提到生活中的事情按照是否重要以及是否紧急分成四类

最先处理重要且紧急的事情，然后处理重要不紧急的事情，接着是紧急但不重要的事情，不重要且不紧急的事情放到最后处理。

高效to-do对事件先后顺序处理的逻辑基于这个理论，分成四栏：



大部分人常常迷失在第三象限，在看起来紧急但于人生的长远规划无益的事情上花费大量的时间，而实际上人应该将更多的精力放在第二象限的事务上来投资自身。

这个软件从最开始你写入待办事项的时候就能帮你区分这些事情分别属于哪个象限，避免无谓的时间浪费。

番茄时钟

在初步规划好事情的处理顺序之后，具体做事时候的专注性至关重要。



软件界面简单很讨人喜欢，你能够设定一个想要的时间段（通常是25分钟），在这个时间内尽量让自己心无旁骛专注工作，时间到了之后短暂休息，节奏很不错。

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