一秒动作，神奇缓解腰背痛

只需要若干简单小动作，即可立即缓解你的腰背痛。...

（一）急、慢性损伤

1、急性损伤 如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。

2、慢性损伤 如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。



（二）脊柱的退行性改变

如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，

老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。



（三）骨的发育异常

脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，

脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。



（四）姿势不良

长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。（一）脊椎转体运动：

1. 坐直，双臂叠加置于胸前，向左旋转上半身，返回起 始位置。

2. 向右旋转上半身，再返回起始位置。重复5次。



（一）仰卧腹部屈曲运动：

仰卧屈膝，双手抱膝拉向胸前，

抬升头部及肩膀向膝盖靠拢，返回原位，重复10次。

（一）眼镜蛇式伸展运动：

1. 俯卧，放松肩膀，手臂置于身体两侧呈L形，掌心向下。

2. 双腿分开比臀部略宽。深呼吸，用手支撑身体从头开始到臀部慢慢将身体剥离地面同时吸气，保持支撑3秒。

3. 从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位同时吸气，重复5次。

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