都是骨盆前倾惹的祸

骨盆前倾，听起来耳熟吗？大家的脑海里应该里会有个大致的模糊的形态勾勒。在最开始大家先看看自己在训练中有没有遇...





骨盆前倾，听起来耳熟吗？大家的脑海里应该里会有个大致的模糊的形态勾勒。在最开始大家先看看自己在训练中有没有遇到以下问题…

- 平板支撑时腰部酸痛吗？

- 站久了腰部酸疼吗？

- 腹部训练时腰部酸痛吗？

- 深蹲时腰部酸痛吗？

不论是训练中还是平常生活中，很多朋友会出现腰部酸痛的症状，症状出现后也想了很多解决办法，可能都不是特别好，上面我们说的这些问题还是没有得到解决，那说明解决问题的方向错了，聪明的我们一定得知道，这些问题是怎么回事，怎么造成的，如何才能最好的解决这些问题。在运动训练和疼痛恢复中这样的案例太多，所以今天在这里跟大家分享一下，希望能帮助朋友们解决实际的问题。

开篇我们提出的几个问题在训练中几乎占了很大的比例，男女老少，从初级到高级，从业余到专业，都普遍存在。到底是什么问题让这些讨厌的酸痛困扰我们呢？不罗嗦了：多半是因骨盆前倾造成的。

骨盆前倾是什么呢？这个不说太多的专业术语，听起来累的慌还不理解，给大家看个图就明白了。

从图中我们很清楚的能够看出来区别，骨盆前倾伴随而来的是腰椎前突，在这种姿势下我们的上下肢的力线是脱节的，脱节了在做动作时力量就更多的在腰部被消耗掉（内耗），从而造成腰部负担过重，影响腰部健康。

举个例子：

平板支撑这个动作大家都知道主要练习的是腹部深层的腹横肌，但很多朋友训练时却会腰疼。原因就在于骨盆的位置不对，骨盆前倾位时腰椎后伸幅度加大，为了维持这个体位，竖脊肌下部发力会加大，从而腹部在一定程度上会因为腰部的过多参与而被抑制，少发力或不发力，从而就出现了腹部没感觉，腰受不了了。以前曾经有朋友找我，就是因为做平板支撑把腰伤了。

深蹲也是一样的。很多朋友因深蹲伤了腰，或者腰部酸痛，不妨看看自己的动作，在深蹲的过程中有没有撅屁股塌腰，在我看来你一定有。别着急，有救。

第一，可以自己通过技术改进进行调整，不要塌腰，不要撅屁股。（在这里您可能有点怀疑我所说的，不撅屁股怎么能练到臀呢？那我告诉您，不撅屁股才能更好的练到臀。太多的实际案例已经得到解决，是不是一试便知。）

第二，如果做不到，尤其是在下蹲到膝关节小于90°时，骨盆前倾，但自己不能控制的，此时就不是技术的问题的了，是因为您身体条件可能影响到您的技术动作了，建议您找专业老师咨询，或是来到我们盈奥评衡运动协助您解决。

在这里可以给大家推荐两个办法来避免和缓解骨盆前倾：

1. 收下腹

2. 弓步压腿（拉伸髂腰肌）



以上两个动作大家可以进行练习，在一定程度上能帮大家缓解问题。因为这两个动作对于大家来说不是有针对性的练习，因此有些朋友可能会效果极佳，但有些朋友感觉一般。没关系，如果你感觉一般，可能您还存在其他的一些身体条件的问题制约了您技术的发挥，做个运动系统的评估，一切就都清楚了。

我们的身体好比是一辆越野车，越野车拉练一段距离后就要保养，进行各个零部件的检查，以免某些环节出问题，之后车子出大毛病，甚至有可能危及到车主的人身安全。我们进行锻炼就好比我们去越野了，定期的也应该对运动系统进行检查和评估，了解运动系统的问题和薄弱环节，避免运动损伤和提高运动效果。

建议大家尤其是经常锻炼的朋友，有时间给自己的运动系统做一个评估，不但能够知道现在的身体酸痛和训练问题是怎么回事，还能知道一些自己没有发现但可能对自己有害的身体薄弱环节。




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