（改良筛查纠正--1）深蹲！蹲不下去怎么办？

（FMS深蹲纠正）深蹲是自我评测中的一个动作,成功完成深蹲是一个相对好的反映整体运动能力的指标...

不能完成这个动作意味着有两种情况：

（1）身体僵硬

（2）身体产生了不对称

非对称性是指，身体左右两侧的灵活性，稳定性和协调性不均衡现象

下面的练习包括一些提高深蹲能力的简单练习。深蹲是一项需要身体意识和协调性能力提高的结果。深蹲是一项需要躯干和四肢肌肉之间的张力必须充分协调——一些肌肉放松，一些肌肉收缩来保持平衡和运动过程中脊柱的直立姿势，如果失去协调就会感受到声顿时特别的别扭和严重受限！不纠正这个就会增加你受伤的风险

这个练习不仅是拉伸肌肉，更是通过运动模式的训练，让你掌握

在进行下面的纠正练习前你需要先纠正你的左右相对称性（小编以后会更新相对称性问题的纠正）







(1)这个腘窝感觉会更加强烈（膝盖中间夹毛巾）不能触碰到脚尖，膝盖可以微曲，经过训练慢慢把膝盖弯曲角度减少（可以完整完成就逐渐把垫在后脚跟的高度降低）



(2)这个腘绳肌感觉会更加强烈（膝盖中间夹毛巾）不能触碰到脚尖，膝盖可以微曲，经过训练慢慢把膝盖弯曲角度减少（可以完整完成就逐渐把垫在后脚跟的高度降低）



(3) 在（2）基础上 下蹲加上躯干的旋转，旋转到最高点用时8秒，尝试更高幅度保持2秒，下降8秒，交换一边手重复（可以完整完成就逐渐把垫在后脚跟的高度降低）


(4)  在（2）基础上下蹲双手举起成Y形蹲起，再弯腰触碰脚尖下蹲，重复（可以完整完成就逐渐把垫在后脚跟的高度降低直到不需要垫任何东西）

(5)    完成完整的下蹲！



我们会继续更新FMS改良自我筛查的一些纠正训练方法，以使减少运动损伤！请继续关注注我们

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