登山关节膝盖

登山毁膝盖不可逆！专家支招保护膝关节

登山是一项对人的心肺功能、视力保护及锻炼四肢的协调性等大有裨益的运动项目，但登山也会对膝关节造成...

登山是一项对人的心肺功能、视力保护及锻炼四肢的协调性等大有裨益的运动项目，但登山也会对膝关节造成不可逆的损伤。那么登山到底适合什么样的人群？怎样做才能在登山时减少运动损伤呢？让国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科周敬滨博士、丁杰博士两位专家告诉你。
登山是一种让膝关节屈伸并且大负荷承重的运动，过度的使用很容易让膝关节超过能够耐受的负荷，从而让膝关节产生不可逆转的损伤。尤其是对一些膝盖疼痛或年龄偏大的老年人，不建议选择登山作为日常的健身项目。

登山属于屈膝行走，我们在平路上走路属于直立行走，屈膝行走膝盖的负

重是直立行走的5-8倍，不难想象登山过程中膝盖的承重有多大。而且，登山对膝盖的髌骨关节的磨损是不可逆转的，所以，对于肌肉力量好的年轻人来说，选择登山健身也需谨慎。

这是说再也不能进行登山运动了么？不是，两位专家以保护膝关节为出发点，给出了4条建议：

1
要量力而行，适可而止
登多长时间的山，爬多高的峰，切忌不要盲目跟风和攀比，一定根据自己的身体条件、体能情况切合实际的进行登山运动。首先要了解自己，登山运动初期，可以先从难度小的山峰开始，了解自身的体能状况，根据运动后身体反应来调整登山强度。合适的运动量是运动后关节无明显热肿反应。总之，每个人的身体状况不一样，科学健身需要进行自我评价，运动要量力而行，别让运动伤了你。

2
平日加强下肢肌肉力量训练
好的肌肉力量等于给你的关节佩戴上了最合适的护具。增加肌肉力量，有助于保护膝关节、踝关节在登山时不易受伤。锻炼踝关节肌肉力量的实用方法——提踵（垫脚尖），将身体保持直立，双臂自然下垂，缓缓将后脚跟抬起，保持5-10秒钟，每天做25-30组。锻炼膝关节肌肉力量只需坐在椅子上，勾住脚尖，将腿抬至与地面平行，坚持5秒即可，每天重复30下，在上班的时候就能轻松解决问题。

3
登山前做好热身
登山前要先让身体暖起来，才不易受伤。伸展手臂，转动头部、腰部放松，当然，最重要的是放松踝关节和膝关节，抖动双腿，旋转踝关节即可，热身时间控制在5-10分钟。

4
选择坡度缓的山，速度要慢
登山的过程中要选择坡度较缓的一侧攀登，同时速度一定要慢，不要着急和别人拼速度，膝盖是自己的，管好自己即可。

除了以上几点，风子户外的户外专家们根据自己的经验给出其它一些建议。

登山时，尤其是快速下山时，膝盖的承重可达平时的十倍以上。有很多初接触登山的人，把修养耐心的登山运动当成拼速度的体能项目，下山时你追我赶，不到半年，便把膝盖搞坏了。

首先杜绝不必要的速度，量力而行，尤其是下山时要控制速度，保持节奏比忽快忽慢要更省体力，总速度并不慢。

其次减少不必要的负重，带的东西要全面，但要精装，一些并不用得上的装酷的东西就不要随身带了，如是负重的多日穿越，在条件许可的情况下，尽量选择轻量化的装备，将膝盖的负担尽量减轻一些。

再就是用合适的护具来加强膝盖的的保护，一个专业的登山护膝，能将膝关节的冲击减缓30%左右，并且通过强力的固定，增强关节的稳定性，减少受伤的机率。登山时，我们建议使用专用的登山款护膝，它具体可调节功能。能够随路线的的变化而随时调整松紧。通常情况下，上山时可松一些，下山时，需要紧一些。

另外，学会正确使用登山杖，尤其是双杖，也可减轻很多的膝关节受力，并且能够节省三成以上的体力。很多人购买登山杖只是为了行头装装样子，或是应付一下，而忘记了它可以发挥更大的功能。

说到这里，再说一下自己长期站店的经历，不少开着豪车，穿着全套名牌的客人，选登山杖时，往往说，来根最便宜的就好，有没有十几块钱的。去走一些需要攀爬的路线，戴的头盔也都是没有任何安全认证的盔，甚至是普通的工地头盔。做为从业者，真心觉得这种浮燥的风气不要在户外的运动中继续扩大，衣服贵点便宜些并没有本质区别，但安全用品和保护用品，绝对不能马虎。

装逼的场合和方式可以有很多种，但生命只有一次，关节损伤不可逆。

公益时间后，入主题，卖护膝了。

结合我们自己的使用经验和参考LP等顶级护具品牌的设计，定制了一批护膝，全称风子户外可调式硅胶登山弹簧护膝。

来分解一下含义。

风子户外：对的，我们注册了商标，就叫风子户外，从此从产品到设计，甚至以后的活动线路设计，都有保护了。

可调式：上下三段可调节松紧的设计。

硅胶：内侧加了防滑硅胶，防止运动过程中的往下滑落。

弹簧：四根，位于关节外侧的可弯曲的金属弹簧片，最大限度的保持关节稳定性及吸收冲击。

咱们都是实在人，好东西也得有个好价格。

平时的零售价：126元/支。（可批发，可团购，可定做，有需要的私聊）。

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第一批大概定了五百对，售完为止。

突然想起早上跑步时，听到两个姑娘的对话：男朋友最近不太行，没多久就那个了。

原来，玩得精彩的同时，玩得久好像更重要。