瑜伽练习者必须了解的肌肉知识

肌肉的知识...

当我们从外表看人体时，比如在欣赏健美表演或举重时，可以清晰地看到表演者肌肉的起伏，所以一般人或许会以为身体里面有许多种肌肉。的确，人体中的肌肉有700多个， 但是这么多的肌肉可分成三种基本类型：

• 第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的肌肉；
• 第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的肌肉；
• 第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩

瑜伽练习主要针对的是骨骼肌，骨骼肌一般来讲都一条一条的，最小的肌肉单元是纤维；很多纤维形成了肌束，很多肌束形成了捆，很多捆肌束就构成了肌肉 （下图）



骨骼肌有三种状态：休息状态，收缩状态和拉伸状态。 当收缩的时候，肌肉在两个骨头相遇的地方（各种关节）移动骨头。了解关节是怎样活动的细节非常重要，因为这样就可以知道一但启动或者激活某一个肌肉时，骨骼的顺位如何受到影响。 这样的知识对指导安全而有效地练习瑜伽非常有价值。

如果骨骼肌不动，我们的身体就不可能活动。 在哈他体系的瑜伽中，唯一一个不需要调用任何肌肉的体式就是shavasana大休息 （点我读为什么shavasana是最难的体式）。剩下的所有瑜伽体式都需要积极地调用各种骨骼肌。肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置 （下图）。



当我们进入和退出瑜伽体式时，我们的骨骼肌就会做各种同心的和离心的收缩； 在体式停留中，是肌肉的等距收缩让我们保持稳定舒适 (Sthira Sukham Asanam).

肌肉的向心收缩会减小一个关节的角度；离心的收缩是在关节角度增加的时候一种激活的延长性的收缩；等距收缩最接近我们经常说的“激活”就是感觉肌肉“包住”,"hugging", "wrapping", 或者贴近骨头 － 而骨头保持不动。





一旦我们知道某一块骨骼肌是如何收缩和激活，从而怎样影响到骨骼的运动和位置，我们就可以大大地提高对身体这个部分的意识。 瑜伽和身体的知识也会让人在静态的时候有意识地扫描自己的身体，发现那个肌肉可以启动多一些，那个肌肉可以放松（变柔软）一些，做相应微调整，从而舒适稳定地进入打坐和冥想。附着在骨骼上的骨骼肌总会搭配成一对好基友：一块肌肉朝一个方向移动骨头 （主动肌Agonist）的同时，另外一块则会朝相反方向移动骨头 （拮抗肌Antagonist）

主动肌是负责关节移动的重要肌肉，但是他要想有效地完成让关节动起来这个任务的话，就离不开他的另一半：就是一个对侧的肌肉的放松和拉长。也就是说身体的任何“动”都包括一个骨骼肌的收缩和另一个骨骼肌的放松；这两组肌肉彼此拮抗 （再去看一眼上面那个动图）

举个例子（实际上就是上面那个动图），你现在折叠你的手肘，你的二头肌会收缩带动肘关节的这个折叠动作；但同时你的三头肌放松拉长。反过来，当你伸直手肘时，你的三头肌收紧，二头肌放松。

这就是为什么瑜伽练习要追求平衡，我们做好一侧的体式要做另外一侧； 做好一类体式，要做这类体式的反体式。

但是我们的身体总是会有一些不良习惯，有的可能是因为生活方式造成的，有的反映了我们大脑状态，这些都由千万次身体动作的重复而被强化。 比如办公一族一般都是偻胸，手臂内旋，胸部肌肉慢性紧张，背部肌肉弱。在练习过程中，这些往往都可以被老师看得清清楚楚，而且这些“行为习惯”方面的毛病让个别体式变成某些人非常大的挑战。实际上，我们的一举一动，甚至脑子的一思一念都会在身体上留下印记，天那，某一天这些都会展示在垫子上面，教训我们，鼓励我们克服，学习，成长，治愈！

瑜伽最好的一点是通过一个系统自律的习练过程可以慢慢地帮助我们克服很多不好的习惯，修正身体的很多习惯性的问题。



我个人相信假如我们可以学习更多关于人身体的构造和设计（解剖学知识）和运动模式和原理（生物动力学知识）我们就可以更好地设计和执行我们的瑜伽练习，在这个过程中也可以更好地指导自己的意识 － 让自己对自己身体的感觉更加精细。 这样我们不仅可以从瑜伽中收获更多，也可以更好地和其他人分享 －用更合理的语言分享瑜伽。

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