游泳技术探究

April091.游泳技术的共性问题（一）流线型问题：人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小...

1.游泳技术的共性问题

（一）流线型问题：

人在水中应产生尽可能小的阻力，流线型是产生最小阻力的形状，要维持最佳流线型，要注意几个方面：
1）头的位置。“头是舵，眼是方向盘。”
2）伸展肢体呈良好流线型。
3）“三点一线”——前伸手是船头，头是船舵，打腿是发动机。

（二）前进作用力问题：

“在水中最有效的推进力是将大量的水推向短距离。”
“划手时，要不断地抓住相对静止的水。”
“手与前进方向有一定夹角的作用力方向，其产生的动力，升力，流体阻力都有向前的动力因素。”
“游泳中，升力尽管可以出现在任何方向，但总是与物体相对于流体的运动方向成直角。”
（三）高抬肘划水问题：
好处：在划水过程中，能充分抱住水。能充分发挥大肌肉群力量增加划水作用力。
要领：“前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行。”
（四）划水加速度问题：
有关公式：V=S/T    F=ma
即：划水距离以长为好，划水时间以短为好，划水力量以大为好。
用力要求：发力早，持续加速推。
（五）游泳技术的节奏点问题：
掌握游泳技术的关键是寻找配合的用力支撑点和抓住手腿同时用力的节奏点。
蝶泳：两次打腿和划手的配合节奏。
蛙泳：伸手蹬腿的配合。
仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。
自由泳：左手入水，右手划水，右腿打腿。

（六）身体重心前倾问题：

在游泳时，要感觉自己是从山上向下“滑”的感觉，而不是从山下向上“爬”的感觉。
（七）水感问题：
运动员与运动员比较，水感的好坏是客观存在的。
对某个运动员本身而言，水感是可以改造而有所改观的。

2.自由泳技术

1、身体位置：

一手前伸，身体平展，头的位置决定身体与水面的迎角，眼睛的视线方向决定头的位置，为此自由泳两眼应朝池底斜前方为好，要求固定视线，固定头部位置。并伴随小而密的打腿，得以保证身体位置的上浮。由于自由泳是两手交替运动，形成身体以纵轴为中心的滚动，滚动幅度以提肩的高度为准。

2、划手动作基本要求：

水下动作分为四个阶段：入水—抓手—划水—推水。各阶段的技术要领是：迅速下插—手指压低—提肩抬肘—推至大腿。

手的入水点在身体中线与肩线之间的区域内（该区域为自由泳划手的“用力区”）。入水必须迅速插入，以利于尽早抓水，更重要的是与打腿和另一手的划水形成良好的节奏（后述）。入水后手掌应微向外并伴随手指压低屈腕。然后手掌先行，提肩抬肘作抓水动作。划水时注意划至肩平时，手掌‘前臂’大臂应形成一个方向向后的最大阻力面。划过肩后肘部渐渐领先，手掌向后向上向内推向大腿。边推边提肘提肩，推至后阶段带动手臂提出水面。以肘部领先，转动肩部，小臂放松，向前移臂。移过肩平时前臂领先前移，手指在肩前迅速下插。
3、打腿动作基本要求：

打腿各阶段的技术要领是：直腿上抬—踝伸内旋—屈膝下打。打腿时由大腿带动小腿，向上抬腿，伸直膝关节（直腿），向下打腿时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋。向下打腿的过程是“向下向后”的感觉，形成鞭状动作，并必须向下打到底。

4   呼吸动作基本要求：

自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体。最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩，身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。

5、两手配合的基本要求：
自由泳的两手配合通常以一手入水阶段时，另一手所处的位置可分为三种类型：
1）中前交叉：一手入水之际，另一手正在抓水。
好处：划水路线长，效果，手的支撑比较理想。不足；动作频率加不快。
2）中交叉：一手入水之际，另一手正划至肩下。
好处：动作比较连贯，频率能加得上去。不足；不易抓水，尤其水感较差的更易失去水感。
3）后交叉：一手入水之际，另一手正在推水后阶段。
6、手腿配合的基本要求：
1）六次腿配合，即：一手划手，三次打腿的配合。掌握一手入水至抱水后，打对侧腿；划水至推水前段，打同侧腿；推水后阶段，打对侧腿。
2）两次腿配合，即：一手划手，一次打腿的配合。掌握一手入水，打对侧腿，另一手划水至推水阶段。
3）四次腿配合，即：一手划手，两次打腿的配合。本配合亦称两次带交叉打腿配合。在两次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交叉打腿动作，以维持身体的平衡。
7、身体重心前倾：
1）提肩移臂时，应感觉随手臂提出水面之后，让同侧背阔肌也跟随微微露出水面，将重心上提。
2）手臂入水时，手指‘肘’肩依次从手指入水点形成的水洞中进入水中，使重心自然前移。
3）自由泳的移臂象人在陆地上走路一样，走路时，必须移动腿向前跨出。游自由泳时，一手正值划动而产生作用力，人自然前进，另一手应有意识的向前“跨”出移动。

3.仰泳技术的要掌握点

1、身体位置：

头与颈如站立时的位置，两眼固定，正视上方。身体随两手的交替运动形成以身体纵轴为中心的滚动，滚动幅度以提肩出水面的高度为准。

2、划手基本要求：

移臂的后阶段应加速入水，入水要干脆，尽量以小指领先切入水中。然后高肘抱水，（前臂内旋，提肩抬肘，手掌先行）。划至肩平时手掌“前臂”大臂应形成一个方向向后的最大阻力面，即此时的手臂对水面最大。当划过肩平后，肘部逐渐领先，手掌向同侧脚跟方向推水，推水后阶段呈推水提肩动作。由肩部露出水面带动整个手臂提出水面，并始终保持肩部在水面上沿肩线垂直移臂，移臂后阶段手掌心转向外，准备切入水中。
3、打腿基本要求：

打腿各阶段的技术要领是：直腿下压—踝伸内旋—屈膝上踢。打腿时，由大腿带动小腿，向下压腿伸直膝关节（直腿），向上踢脚时，膝关节自然弯曲，脚背伸直内旋。向上踢脚的过程是“向上向后”的感觉，形成鞭状动作，简述为向下打腿时直腿，向上打腿时微屈膝，脚掌稍向内旋，沿臀侧方向打腿，形成“X”的路线结构。
4、呼吸基本要求：一次划水吸气，一次划手呼气。
5、两手配合基本要求：一手划水，另一手移臂。注意在一手推水后阶段时，另一手迅速入水前伸。推水后阶段提肩瞬间身体侧向，另一手正值抱水。
6、手腿配合的基本要求：

六次腿配合，即：一次划手，三次打腿的配合。掌握一手入水至抱水时打同侧腿。抱水至推水时打对侧腿。推水阶段打同侧腿。
7、身体重心前倾：
1）手推水提肩时，肩应提出水面，同侧髋随手指稍稍上提。
2）手臂入水后，将同侧肋部微微露出水面，重心上提。
3）将臀部肌肉收紧，使气保持的胸腔内，重心上提。

4.掌握蛙泳技术要点

1、身体位置：

身体应仅可能躺得平展，身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出。肩部沉入水中的时间不长，而身体重心始终处在同一水平位。

2、划水动作基本要求：

手自前伸开始，将手掌向外、向下划到肩宽时，开始提肩抬肘，以手掌、小臂、肘部为一个作用面，向下、向外、向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中，手掌以螺旋浆式的旋转动作，其中手比肘的路线长，所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时，肘部、小臂、手掌由大臂带动向内旋压，并继续旋腕，肘部到达颌下，即刻由肩带动手臂迅速前伸。
3、打腿动作的基本要求：

两腿伸直，两膝下沉，脚后跟直线向臂部后收，小腿在大腿的投影之内，两膝宽与脚跟，但不能宽与肩。收腿后，脚跟靠近大腿，大腿适度下沉（根据配合而定）。蹬腿时，脚掌向外反转，两脚掌和小腿的内沿均向外、向后、向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间，大腿应迅速上提，带动小腿上浮，形成良好的流线型。
4、手腿配合的基本要求：

当划手旋转内夹时，作消极收腿；当手臂向前移臂阶段，作积极收腿；当手臂向前移臂到最后的伸直即刻（即手臂已经伸直，还没有伸肩时），开始蹬腿，形成伸肩蹬腿同时用力的前冲势能。
5、呼吸动作的基本要求：

蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的，此时，推进力达到最高点时，身体随向前的速度，自然上抬，下颌露出水面，迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。
6、身体重心前倾：
1）蹬腿时，应注意当蹬腿结束瞬间，作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。
2）手臂回伸时，应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段，不仅是阻力大，而且此阶段不产生作用力，所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度，可以从以下几个途径着手：A、手前伸时，两眼能看到自己的手掌。B、手前伸时，手掌应赶在“迎头波”之前。C、回臂时，两肩主动向前上方耸出，带动手臂的前伸。吸气阶段，手不停的向前移动。
3）蹬脚即将结束，手臂开始侧向滑下时，应借助蹬腿后滑翔的势能，将手向侧前方划动，带动身体重心前迎。

5.掌握蝶泳技术要点

1、身体位置：

蝶泳的身体位置是上下起伏变化中前进的，根据流线型形体的要求，应使身体尽可能与水面平展，重要的是要注意臀部的位置必须在水面上下起伏运动。

2、划手动作基本要求：

蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似，手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手过程要强调手指微向外下压抓水，然后提肩抬肘，向中线划水，划至肩平时，手掌“小臂”大臂形成最大的阻力面，向后划水，划过肩后，肘部领先手掌向大腿两侧推水，结束划水动作，蝶泳的回臂应提肩抬肘，小指领先出水。移臂中手臂接近水面较低“平”快，以便减少手臂在空中时间过长而产生的下落趋势。
3、打腿动作的基本要求：

两腿并拢，两腿、两脚保持在同一平面上，同时作上下鞭打动作，向上抬腿时直膝，向下打腿时屈膝，随着向下打腿的动作，臀部缓缓上抬，当向下打腿结束，两肩前伸，臀部上抬出水面，使身体平展。
4、手腿配合的基本要求：蝶泳手腿配合为划手一次，打腿两次。
第一次打腿与手的配合是：
要求手入水时和打腿同时完成，即：第一次打腿恰好手臂入水。手臂在移臂的后阶段手将要入水时，身体还处在较高的位置，如果第一次打腿能及时的用力向下后方打出，能使手臂的前伸和及时的向后打腿形成向前的作用力。此时手臂虽然没有作用力，但打腿的力量和时机就显得更为重要，要形成向前“滑”的趋势，一要抓住手腿同时用力的时机，二要抓住“提臀伸肩”的动作要领。
第二次打腿与手的配合是：
打腿应掌握在手臂推水阶段进行。此时手臂的作用力正达到最高值，如果第二次打腿能与手的推水同时完成，形成神经系统的正诱导趋势，能使手臂的推水更加有力，以加强推水速度。
蝶泳的节奏体现在两次打腿与手的配合。即：要速度抓第二次打腿，要身体位置（减少阻力）抓第一次打腿。
5、呼吸动作的基本要求：

蝶泳的吸气时间是与第二次打腿和手的最后推水配合相一致，此时推进力达到最高点时，身体随着向前的速度和两臂提肩动作，自然上抬，下颌露出水面吸气，当手臂回臂开始向前移臂，身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。
6、身体重心前倾：
1）第一次打腿时，必须将臀部提出水面，两肩前伸。
2）第二次打腿时，意识上可注意在用力同时，收紧小腹，促使手腿同时用力。
3）第二次打腿后，上身抬起吸气，头部略前倾。
4）手臂移臂平而快，入水点稍远些为好。

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