PT风暴90天让人鱼线马甲线统统脱脂而出

今天的训练，不止练腹减脂更强化你的核心肌群！...

前几天小编提出，

大家可以编辑PT风暴+训练部位至后台，

小编会参考大家的意见，

给出针对性的训练计划

收到最多的互动，除了腹肌之外，

有很多健客咨询核心力量的训练方法。

终于，万能的BH 私人教练最终决定一起满足大家！

今日的训练，TRX+RIP训练棒

不止练腹减脂更强化你的核心肌群！

TRX，全称Total Resistance Exercise，直译为“全身抗阻力练习”，是时下最流行、最受欢迎的全身综合训练项目之一。源自美国海豹突击队的训练方法，无论你想减肥、增强肌肉锻炼还是康复性训练，TRX都能帮你全面高效的达到了训练的目的，更是练腹部与核心力量的秘密武器！



功能训练棒（RIP Trainer）TRX的另外一个重要训练系统，由训练棒与阻力绳组成。在训练过程中，阻力绳摆脱了重力因素，只因在不同伸缩情况下而产生不同的拉力，进而创建了一个不平衡的、变量的负荷环境，这能够模拟很多专项运动中的技术动作及情况，因此它具有很高的功能性训练价值。主要方式为变量阻力及旋转，适合训练核心力量、爆发力、心肺及力量耐力。并且，TRX RIP Trainer的多数训练动作属于全身性多关节运动，对柔韧性也有着一定的要求，因而有利于提高全身肌肉发力的协调性与身体灵活性。

目标训练部位：腹直肌+腹斜肌+腹横肌

动作演示——

由BH优秀私人教练柯露（crew）带来！

trx pike 悬浮收腹动作要领：双手撑地 双脚进足圈 身体成一个平板 双脚并拢 伸直 腹部收紧 臀部尽可能向上抬起 下落时依旧保持身体撑一个平板姿势

目标训练部位：腹直肌

 trx 高抬膝 动作要领：双手撑地 手掌在肩关节正下方 双脚进足圈 身体成一个平板 腹部收紧 膝盖踢向胸部 交替踢膝

目标训练部位：腹直肌

 trx plank动作要领：trx plank 手肘撑地 双推并拢 双脚进足圈 肩膀和肘垂直地面 躯干伸直 头 肩 髋 踝  保持在同一平面 臀部夹紧 腹部收紧

目标训练部位：腹横肌

TRX  RIP训练棒动作

 rotation动作要领：身体侧对锚点 保持直立 一四把位 掌心向下 掌心向上 腹部收紧 起点：力量手 距离身体最远处 训练棒垂直身体中间位置  手臂绷紧 终点：还原到起点位置  整个过程 核心收紧 胸椎旋转

目标训练部位：腹斜肌

  冰球 动作要领：身体侧对锚点 一四把位 掌心向下 掌心向上 核心收紧 基础手在腰部 力量手打直向前 远离身体  起点：力量手 距离身体最远处 中间位置 身体还原至侧对锚点 基础手仍在腰间 终点 ：还原至起点位置


目标训练部位：腹斜肌

五个动作，跟上节奏极速燃腹！

配合上期的两个徒手练腹基础动作，

一起燃烧你的腹部！4月13日  继续腹肌训练强化篇！


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