这才是最好的背部锻炼方法,不看后悔！

动作要点1.站距跟握距都可以选择自己觉得舒服的方式，但是在大多时候我都是选择肩宽左右站距以及略宽于肩宽的...

动作要点

1.站距跟握距都可以选择自己觉得舒服的方式，但是在大多时候我都是选择肩宽左右站距以及略宽于肩宽的握距。

2.像是硬拉一样下蹲，背部正直拉起重量至身体站直，然后像是罗马尼亚硬拉那样，臀部向后，全脚掌着地但重心可以更多的在脚后跟上，背部保持收紧，杠铃沿着大腿前侧下落至膝盖略向下的位置，这为其实位置。

3.躯干保持固定，沿着大腿前侧的轨迹拉杠铃至肚脐或腰部附近的位置，拉的过程肘部略内收，感受到背阔肌收缩，缓慢下放回起始位置。重复动作



训练安排推荐

注意视频中所说的关于杠铃贴近身体，躯干是否摇晃借力的要点，另外这个动作再分享一个我比较喜欢使用的一个安排，尤其在减脂期（因为没有力量增长的需求）。对于背日的训练我一直迷信需要比较大的训练量，而且在训练的开始就要定好基调，高效率的去完成，所以往往在引体向上之后我会安排杠铃俯身划船或T bar划船，选择一组只能做15-20次的重量，每组做到力竭，2分钟左右休息，直到完成100次。不用在意做了几组，如此频繁的力竭可能会有点超过负荷，大多数训练不应该采用这样的方式，但是偶尔在训练状态良好的情况下给自己设定这样的挑战，开启野兽模式去高质量的完成它，不单能获得极大满足感，而且之后背部的充血感会一直伴随着你度过接下来的整个训练。好好看视频里的内容咯，记得转发收藏方便下次进行翻阅，希望能对你有所帮助，下个视频再见~

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