如何正确的打开减肥的大门

天一热，人就容易烦躁正所谓，四月不减肥，五月徒伤悲人家都穿短裤短裙露美腿你就只能揣着肉羡慕多惨啊▽以为这是减...

想要保持上半身姿势， 肩膀才是关键。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。跑步过程中伸直躯干，背部挺起。注意哦是自然挺起，不要太紧张。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要左顾右盼，这决定了你跑步的效率和安全。

臀部是身体力量的中心，臀部高度紧张可以给身体一个持续向前的动力。

抬腿要适度，落脚要正，落在身体的正下方。增加步幅其实并不会起到提高锻炼的效果， 腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对关节的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。大家经常为跑步时脚的落地而烦恼，脚落地应用脚后跟和脚中部落地，切不可脚尖着地。然后快速向前滚动脚掌，前脚掌蹬地离开地面。脚要轻而有弹性。这里说弹性并不是跳着跑，跳着跑是常见的一个误区。



责任编辑：木十二

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