跑步燃脂速度

发现跑步减肥？据说这么跑效果最好

我刚开始跑步，跑不快，是不是减肥效果就不好？相信很多人都有这样的疑问，下面我们从下面这些方面来回答这个问题。...

我刚开始跑步，跑不快，是不是减肥效果就不好？

相信很多人都有这样的疑问，下面我们从下面这些方面来回答这个问题。

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相同时间

其实这是一个小常识：在我们生活中就能够体会到：因为跑得速度越快，运动强度就越大，也就会更加吃力。同样是1个小时，速度快的人就能跑更长的距离，所以消耗的能力也就更多。

结论：同样是跑1小时，速度越快，消耗的能量就越多。

2

相同距离

根据美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.David Swain的研究：你跑多快那都无关紧要。不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。

也就是说：如果距离一样，无论跑得快还是慢，所消耗的能量是一样的。

相同距离，跑得快或慢，差异不大。

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跑步减肥，什么速度燃脂效果最好？

Q问题来了：既然速度对燃脂效果影响不大，那有没有最佳的燃脂速度？

答案是：有的，跑步减肥最理想的速度可以通过测定心率来判断。

心率是反映运动强度的标志之一，简单来说，跑得越快，你的心跳就越快，运动强度就越大。

注意

一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个峰值，诱发平时隐藏的心血管疾病而引起的猝死。

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如何知道自己跑步时的心率？

简单来说：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。