如何确保自己的2016年度计划最终实现

或许2016年很多人的目标是实现2014年写下的，2015年还没有完成的那些计划，想变得更好，写下的计划必须...

或许2016年很多人的目标是实现2014年写下的，2015年还没有完成的那些计划，想变得更好，写下的计划必须要有规划、有毅力、有方法地完成。

本文转自译言网，译者Bathory

事实上，改变是困难的。在我们因工作、家庭和孩子之类的琐事觉得疲惫不堪时更是如此。与他人的事相比，我们更容易忽略自己想做的。在这种情况下，我们很难拿出足够的精力、自律性和意志力来实现对自身有益的转变。

我希望今年会和往年不同。为此，我做了很多功课并且总结了几条有利于坚持新年计划的方法。

从小做起。从最简单的步骤开始。比如，今年你决定进行静观冥想练习，在最开始的时候，每天只要坐下来调整呼吸两分钟便好。真的，两分钟就可以。如果你能够坚持下来，那么几周之后就可以把时间延长到五分钟。但要从两分钟开始。

认识自己。我是在阅读了格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的文章《幸福计划》中的“个人戒律”清单之后，产生的这个想法。能够正确的认识自己和自身好恶的人，更有可能取得成功。举例来说，我不太爱吃蔬菜，那么，每天吃一大盘甘蓝这个决心就坚持不了太久。但若从多吃一些自己喜欢的蔬菜做起，在将来的某一天，说不定我也会变得能够吃下甘蓝了。

每周评估。对现有生活做出改变是很困难的。如果你今年决定要锻炼身体，但只在新年第一周去了体育馆一次，不要放弃。这并不意味着你无法实现锻炼的目标，而意味着你还没有找到促进这种改变出现的最佳方法。是因为你需要另找时间？还是因为你更喜欢户外运动？也可能是因为你需要一位朋友或者教练来督促你。每周末，回顾过去的一周，总结进步和需要改进的地方。每周坚持做出改变，并在周末做好总结。

合理目标。杰西卡麦克森博士（Dr. Jessica Michaelson）启发了我，并且我十分中意这个想法。学生时代，你有要求过每门功课都必须得第一吗？你有因为没得到A+就退学吗？肯定没有。所以，现在不要设定遥不可及的目标。即使五天中有四天完成了目标，那也算得了个B，已经非常不错了。坚持下去。

不要孤军奋战。当有同伴和我们一起努力的时候，我们更容易做出想要的改变。朋友会鞭策我们，鼓励我们，并且让我们知道，在追逐目标改变自己这条路上，我们并不孤单。记住，即使是在网络上相互鼓励也会成为我们坚持下去的动力。

记录进步。一张成绩记录表有助于孩子们往好的方向发展，对于我们这些成年人来说也同样。给自己树立一个合理的目标，每实现一个小目标就给自己一朵小红花，每完成一项阶段任务就奖励自己一番。

活用科技。我的活动追踪器一直使我保持每天一万步和按时睡觉这两个习惯。我有一个非常可心的Jawbone UP24智能手环，网上还有很多有用的软件。很多习惯记录程序都可以帮助你制定目标并记录进度。有一个朋友曾发誓说，Habit RPG（一款将角色扮演游戏与实现计划相结合的应用程序）能够将你的生活变得像游戏一样有趣。

宽恕自己。这点很重要。关于自我宽恕的调查研究明确地阐述了我们大多数人都有过的经历：当我们因为失败而自责时，我们很有可能会受困于此并作出愚蠢的决定。而当我们能够宽恕自己的过失，并认识到，在这场名为“改变自己”的艰难战斗中我们并不孤单这点时，我们的决策就会变得更为优秀和理性。如果你在实施计划期间，偶尔犯错，别太在意。看看你能否发现导致错误的原因，然后释怀它，最后回归正轨。

你有过成功完成自己的计划的经历吗？如果有，分享下你的秘诀吧！

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