左手训练哑铃

麒麟臂？健身中出现怎么办？

今晚7点，张肥肥动感单车课程，大家不要忘记哦！...

首先，很高兴会员生日party在斯跑特与亲们愉快的心情中圆满结束！期待下次的会员日！

普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。

事实上这个情况是很正常的，大家或多或少都会有！特别发生在初学者身上．人们在接触健身之前，日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力，习惯使用惯用手出力，长久以往练就惯用手比较强壮有力，非惯用手比较没力．开始接触健身重训之後需要平衡用力，才发生左右肌力不均的问题．

你的麒麟臂该如何纠正！——强化弱边训练

一、优先弱势一边

1.取任何重量或器械碰前均先用左侧：

这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手，比如说你准备站姿拉力器夹胸时，准备夹胸前，首先抓握把手的也必须是左手，腿部也相同，在做任何腿部训练准备时，也是左脚先准备好再移动右脚。

2.单侧训练时先左后右：

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

3.训练后拉伸时间左多于右：

让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

二、保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）

如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：

重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下.......这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。

总结：

训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题，而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象。