睡眠色氨酸 ✨✨

再不好好睡觉就老了

据《每日邮报》，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡...

据《每日邮报》，46 岁的 Sarah Chalmers 参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡 6 个小时与睡满 8 个小时的面容对比照！

“你那么美，干嘛不好好睡觉！”

“宝宝困，但是电话太好玩了！”

31.2%的中国人存在着严重睡眠问题

22%的人24点后仍不睡觉

43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机

28.2%的人即使困，也不会立即上床睡觉

56.2%的人失眠与工作压力相关

每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要高180%

睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍

经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍

今天我们的文章帮你好好睡觉！

8招释放压力健康睡眠

养成良好睡眠习惯，每晚规定时间按时就寝
睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或者体力劳动
睡前梳梳头，使头皮发热，疏通头皮下血液促进快速进入睡眠
睡前要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于很快入眠，或者泡个热水澡
穿干净宽松的睡衣，被褥保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适
不要故意给自己加压，很多人对社会工作或者家庭有不同程度的不满，过多的压力会是我们的精神时刻紧绷
学会宣泄，内心的情绪每个人要找到适当的方法排出体外，和朋友倾诉，找到自己的爱好，或者找到合适的场所大喊或大哭一场
对待病痛，心态要端正

6种食物安稳睡眠

1.香蕉

有丰富的复合胺和N- 乙酰 -5- 甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁

2.温牛奶

含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸

3.蜂蜜

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

4.土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

5.燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N- 乙酰 -5- 甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

6.杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药----镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。

好睡眠，姿势很重要

1.自然仰卧健康指数✨✨✨✨✨

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型

缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人

2.复原侧卧健康指数✨✨✨✨

优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾，也是最佳妊娠姿势

缺点：给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂

3.俯卧健康指数✨

优点：防止打鼾

缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻

四季睡眠方法

1.春季早睡早起

一般保持在晚上10点半左右入睡

早晨6点左右起床为宜

2.夏季睡时最短

夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起”

可在晚上11点左右上床，但早起时间不变

3.秋季早睡早起

到了秋季，人体就会到达四季中最平衡状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张

4.冬季早睡早起

冬季主“藏”，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应太晚。